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减肥健身 让你拥有迷人身材的两套健身操

2017-07-28 08:00:05  来源:360常识网   热度:
导语:我们每个女性朋友拥有窈窕迷人的身材,因为这样可以穿上美丽的衣服,秀出完美的身材。但是要是有赘肉怎么办?相信我们身边很多朋友都在为了

我们每个女性朋友拥有窈窕迷人的身材,因为这样可以穿上美丽的衣服,秀出完美的身材。但是要是有赘肉怎么办?相信我们身边很多朋友都在为了美丽而减肥。可能也尝试过很多的减肥的方法。都没有讨好的效果。今天360常识网小编就教你两套有关减肥瘦身的健身操大家一起来看看吧。

我们知道天生长不胖的体质的朋友,他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操,只要你肯坚持下去的话,我们也能成为也不长胖的瘦人,其实,减肥健身操也是有很多种类的,下面看看减肥健身操的相关步骤吧。

第一套:方法/步骤

1、运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

3 、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的,像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士,我们大家对目标的追求不同,所以,跳健美操的种类也应有所不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。

5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

第二套:健身操方法与步骤

1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

注意事项

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每个做两遍,相信坚持一定会有很好的效果。

上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法,而且还讲到了在做健身操的注意事项,这些要点朋友们要记住,如果想要通过健身操来减肥,也需要掌握其相关的步骤跟方法,坚持做下去,这样才能够看到减肥的效果。

结语:以上就是今天小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法,其实都很简单哦。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小编介绍的两套健身操你们学会了吗?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦。

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