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冬季减肥的最佳方法 六个方法懒人也会瘦

2017-07-28 07:53:37  来源:360常识网   热度:
导语:每个人都希望自己拥有明星般的好身材,但是想象和现实永远都会有差距的。随着天气越来越冷,很多人MM都害怕冷而避免外出运动减肥,那怎么到

每个人都希望自己拥有明星般的好身材,但是想象和现实永远都会有差距的。随着天气越来越冷,很多人MM都害怕冷而避免外出运动减肥,那怎么到底怎么样才能够让大家快速减肥呢?下面小编就像大家推荐冬季减肥的六个妙招,让你不用运动就能够快速瘦身。

每天喝足八杯水

水是生命的源泉,很多时候我们都离不开水,减肥也是如此,每天主要喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢,将身体中多余的垃圾清理掉。而且,经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。但是太多的水也会造成水肿的现象,因此,每天饭前可以喝一杯水,不仅能够增加饱腹感,还能减少热量的摄取。

保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

控制饮食

大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。

科学的饮食方法,首先就是应该多吃瓜果蔬菜,豆制品、粗粮、柔内都是很不错的食物。千万不要选择节食减肥的方法,只有通过你的合理饮食结构,才能让你快速减肥。

改善饮食结构

良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。

多做家务

在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。

睡眠充足

睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。

上面就是小编介绍的几个减肥小技巧,想必大家对于冬季减肥已经有了自己的想法,,只要每天坚持这些,就一定能够让你快速减肥,下面这饮食减肥方法,也值得大家试试,一定可以让你减肥更加快速。

健康饮食减肥

减肥与日常的饮食息息相关,但是一味的通过节食的方法来减肥是不可取的。那么有什么比较科学的饮食方法能减肥呢?下面给大家介绍让减肥更简单的科学饮食方法,供大家参考。

吃简单饮食

食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。也就是说,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。

减少摄入高热量食物

高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉),烹调时少选择煎、炸的方式。

严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

糖是一种很容易让人变胖的食物,减肥时要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它会逐步让你的身体膨胀起来,少喝为妙。

不要吃太咸

盐的主要成分是钠,它会令水分在体内滞留不容易排出,使身体浮肿。而且食物盐分高特别下饭,容易让你同时吃下更多的食物。

外出应酬时多时蒸煮类食物

大家聚餐时难免吃多,此时要控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是什锦菜例如佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋。煎炸的食物尽量少吃,羹汤也最好少喝,份量控制在半碗。

摄入适量的蛋白质

研究发现,蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但体内蛋白质过多时,又会对肝肾功能造成损害。因此,每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适,相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。

同样热量吃体积较大的食物

同样提供100卡热量的食物,需要20克牛肉,或50克鸡肉,或100克米饭,或500可西兰花。跟肉类相比,蔬菜所占体积大,纤维素含量高,能提供更强的饱腹感,多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。

先吃蔬菜,后吃肉

吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

加快燃烧脂肪的小技巧

运动减肥是我们的生活中比较常见的一种减肥方法,那么在我们的生活中有什么什么小技巧能帮助我们加速燃烧脂肪呢?下面给大家介绍加快燃烧脂肪的小技巧,供大家参考。

注意力集中

在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。

拆分多个阶段

如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

动作准确到位

运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

掌握强弱节奏

如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。

运动前做好热身

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

阻力运动

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。

平衡全身运动

运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。

总结:冬季因为天气比较冷,外出锻炼减肥也会显得不现实,当时上面小编介绍的减肥方法,只要你做到了就能够让你快速减肥。减肥并没有那么难,只要找对方法,找到适合自己的方法就能够让你加倍减肥,想要减肥的MM就不妨过来试试吧!

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