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减肥 4瑜伽瘦大腿

2017-07-25 18:59:34  来源:360常识网   热度:
导语:每个女人都想拥有苗条的身姿,你知道该如何减肥吗?减肥的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法,赶紧去学学吧! 减肥方

每个女人都想拥有苗条的身姿,你知道该如何减肥吗?减肥的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法,赶紧去学学吧!

减肥方法:

减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。>>>减肥 10个减肥方法让你轻松消脂瘦身

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。

减肥瑜伽第二式、扭转女神

小贴士:这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。

减肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

小贴士:这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。

·从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚 。吸气,将双手向上伸。

·双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。

怎样减肥最快最有效:

减肥瑜伽第四式、反转战士

小贴士:这个动作也称新月式,这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

·这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。

·吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

·然后,轻轻的往左侧弯腰并且将左手放下,置于左腿的后面。抬起右手伸展至身体的左上方,直至右侧身体带来拉伸的感觉。在做这个动作的时候,确保放松你的臀部,并且让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右边侧。

·保持住这个姿势,然后深呼吸5次。然后抬起身体,将双手支撑于地上,回到下犬式。然后迈出左腿,重复刚刚另一侧的动作。

8个运动减肥方法 瘦身最快最有效

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

减肥运动:

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

结语:小编为大家推荐的一些减肥的方法大家都学会了吗?如果你也想要减肥就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些减肥运动大家也可以试试哦!

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