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5步操 搞定你小腹

2017-07-25 18:40:54  来源:360常识网   热度:
导语:常坐办公室,是不是把我们的小腹都养大了呢?没关系,今天小编就为大家介绍一套简单操,五招就能360度的纤细你的小腹哦! 5步操搞定你的小

常坐办公室,是不是把我们的小腹都养“大”了呢?没关系,今天小编就为大家介绍一套简单操,五招就能360度的纤细你的小腹哦!

5步操搞定你的小腹

下面5个减肥动作,专门针对瘦腰腹的。通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉,达到瘦腰的效果。很有效哦,赶快试试吧。

双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起

1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧,吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰最快方法 六动作动出小蛮腰

瘦腰的最快方法 六大瘦腰动作动出小蛮腰。夏日瘦腰的最快方法,莫过于运动瘦腰。只要坚持做以下瘦腰动作,纤腰离你就不远了。

瘦腰的最快方法,六大瘦腰动作动出小蛮腰。夏日瘦腰的最快方法,莫过于运动瘦腰。只要坚持做以下瘦腰动作,纤腰离你就不远了。在炎热的夏季,通过这些瘦腰动作,打造出人人羡慕的小蛮腰,告别那些烦人不已的肥腰,粗腰,从此你就能充满自信的走在大街上,勇敢地秀美了!

瘦腰动作一:蹲马步

1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。

2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。

瘦腰动作二:扭动身体

1、呈站立姿势,双脚保持30厘米宽,双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。

2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换另一侧重复此动作。

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瘦腰动作三:仰卧卷腹

1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。

2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,重复此动作。

瘦腰动作四:仰卧举腿

1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。

2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。

瘦腰动作五:登山者

1、首先保持俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。

2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意髋部和臀部应放低。

瘦腰动作六:侧卧提臀

1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。

2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

一吃就胖 5早餐最易长肉

许多漂亮MM以为,不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥,其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。

早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。

致腹早餐1:烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

小编建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

致腹早餐2:西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

小编建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。

致腹早餐3:零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

小编建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

致腹早餐4:水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。

小编建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致腹早餐5:方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

小编建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。

健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类

水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。

当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。

总结:有效的减肥运动,还是得靠持之以恒的毅力,以及正确的饮食哦!上面都为你提供啦,好好学一下吧,让你的身材纤细起来吧!

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