久坐OL减肥操 甩掉坐出来的赘肉
目录：
第一章：久坐OL减肥操 甩掉坐出来的赘肉
第二章：OL瘦身小运动 快速燃脂10公斤
第三章：OL食物搭配法 挑战瘦身饮食
久坐在办公桌前的OL，身上很容易囤积一些赘肉，这给许多爱美的美眉带来了困扰，有没有办法打破这样的窘境呢？如何减肥瘦身效果好？快速减肥有哪些秘诀？下面小编给OL推荐一些随时随地都可以做的减肥操，赶快看看学学吧。
久坐OL减肥操 甩掉坐出来的赘肉
上班一族工作太忙，没有时间做减肥运动，身材一天比一天臃肿。OL如何运动减肥？学会从工作之余挤出时间来，做做简单的减肥操，该动的多动，并且矫正好姿势，改善平日的坏习惯，你也能轻松燃烧脂肪。下面，编辑教你几招OL减肥动作，充分利用办公室的设施来美体塑形，摆脱坐着就胖的宿命！
这些坏习惯，会让你更胖哦！
上班一族长期坐于室内办公，一些小习惯其实都是导致肥胖的根源，赶紧来看看你是否也存在以下坏习惯，要立马改正过来哦！
1、楼梯和电梯，毫不犹疑地选择坐电梯。2、上车后马上看看哪里有空位置。3、走路时间稍微长一点，就觉得腿脚很累。4、坐在办公桌前，一不留神就弓起背。5、稍微出去买点东西，都是坐车代步。6、 不擅长运动，缺乏运动，也不怎么喜欢做运动。
从车站到公司，用肩胛骨“走路”
无论是上班还是下班，从公司到车站，车站到公司，可以试试提早一个站下车，尽量多走走。步行的时候，改掉放松姿势、耷拉着肩、弓起背部等等的坏姿势。
肩胛骨后仰并下压，两肩放松下垂，胸廓打开，挺胸收腹，气聚丹田，迈步时两臂自然摆动，臀部肌肉也要收紧，不要往后撅起，迈步的时候，注意要充分活动股关节，从骨盆开始迈出步伐。
point
1、走路途中，两臂往后摆动的时候尽量往中央拉伸，令肩胛骨转动的幅度更大。
2、出发前可以先热身，手臂屈肘，打开并抬高，同时往后绕动两肩。
3、背单肩包的时候，要经常换位置，不要长期用某一侧肩部背包，以免令两肩一高一低，令脂肪有机可乘。
少坐电梯，用骨盆“上楼梯”
电梯是现代生活十分方便的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯，以步代行才更能瘦得更精明。
上楼梯的时候，保持两肩高低一致，并且与腰线平衡，摆臂时通过肩胛骨转动来实现，同样是利用股关节活动，从骨盆开始带动双腿往上迈步，注意全身的重量不要压在腿上，这样走楼梯才会更轻松。
point
1、两脚张开至与肩同宽地站立，上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘打开，两手叉腰，骨盆往左右两侧上下扭起来，注意两肩保持水平的高度。
2、上楼梯的时候，可以适当地增加强度，两手叉腰，手臂屈肘打开，一脚往上迈步，同时肩胛骨往后仰起，手臂微微后摆，令胸廓充分打开，腹部肌肉收紧。
办公室内，保持平衡的坐姿
坐在办公桌前，椅子的高度要适当地调节好，两腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，与大腿垂直，两肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起来，并保持左右平衡，气聚丹田，腹部肌肉收紧，尽量不要靠着靠背。
point
1、工作每1小时都要适当地动动身体，两腿微微张开地坐着，手臂屈肘举高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收拢在左右侧腰的位置，下臂随之下摆。然后臀部微微上抬，手肘往后弯曲，双手扶在左右臀部上，肩胛骨后仰，胸廓打开。以这个姿势慢慢站直，令全身连成直线，双手保持扶臀的姿势。
2、双腿并拢，屈膝坐于椅子上，大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都相互紧贴，上身挺直，腹部肌肉收紧，两臂屈肘并打开，两手扶在骨盆左右两侧，骨盆往左右侧摇动，同时交替地抬起脚跟。
休息期间，好好利用时间来减肥
中午休息、下班出去走走，在站着等公交或是红绿灯的时候，可以通过矫正站姿来达到减肥的效果。
两腿并拢站直，尽量令大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都紧贴起来，可以矫正O型腿和X型腿，两肩放松，肩胛骨下压，并往中央后仰，气聚丹田，腹部肌肉收紧，骨盆立起来，不要前后左右倾斜，两手拿着包包。
point
1、当我们弓背的时候，胸廓内收，肩胛骨往前收拢，姿势非常难看，肩胛骨要注意下压，并且往中央收紧，两肩放松，这能刺激背部深层肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身，前后扭动头部，低头时脖子后侧拉伸起来，仰起头部后，脖子前侧从分往上提拉。
3、双手扶着墙壁，两脚张开至与肩同宽地站立，全身挺直，然后手臂屈肘，往前倾出上身，保持腹部与墙壁的距离，在慢慢仰起腰以上的部位，手臂依然屈肘，再往后抬起左脚，幅度为45度。
OL瘦身小运动 快速燃脂10公斤
对于很多白领来说，长时间的办公室办公会导致身材走形，下面小编就要介绍给大家几个瘦身小运动，只是一些简单的放松小动作就能让大家达到拉伸颈骨，燃烧脂肪的双重目的，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该怎么做。
1、坐姿搁膝转体
放松指数：★★★
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
2、反向臂抻拉
放松指数：★★★★★★
目标：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
3、半蹲式顶腰
放松指数：★★★ 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
4、收背运动
放松指数：★★★★ 目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
5、站姿抖手
放松指数：★★★ 目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。
OL食物搭配法 挑战瘦身饮食
从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。
早餐（250～350大卡）
主食：早餐谷片小包装20~30克1包（约75~110大卡）、三合一麦片1包（120大卡）、速食粥1杯（115~175大卡）;饭团1个（200大卡）、三明治1个（200大卡）、鲜肉包1个（200大卡）、豆沙包1个（200大卡）（选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种）。
汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml（90~120大卡）、低脂低热量优酪乳（80大卡）、蔬果汁200ml（110~150大卡）、豆浆1杯
点心或水果：茶叶蛋1个。
午餐：（350～450大卡）
主食：鲜炖粥1碗（约230大卡）、饭团1个或烧卖6个（约250大卡）、大烧包（250~270大卡）、三明治1个（约250大卡）、叉烧包1个（约250大卡）、水饺8~10个（约300大卡）。
汤或饮料：速食杯汤1杯（20~50大卡）、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或咖啡1杯、低卡可乐（1~50大卡）、番茄汁小瓶1瓶（约45大卡）、低糖大麦茶1罐（约50大卡）。
点心或水果：（任选一种）苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1条、樱桃12粒、木瓜丁1杯。
下午茶：（50～150大卡，下午3~4点饮用）
汤或饮料：无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式咖啡（134大卡）。
点心或水果：（任选一种）桂格芝麻糊半包（75大卡）、椰果100克1个（50大卡）、高纤苏打饼干3片（约8大卡）、仙贝3片（约80大卡）、活菌乳果（约100大卡）、玛芬蛋糕（约130大卡）。
晚餐：（350～450大卡）
主食：快煮拉面或速食冬粉或蛋1个加丸子2个（约350大卡）、杯面1杯（约320大卡）、凉面（380大卡）、豆皮饭团1份（约350大卡）、鲜煮冬粉1份（约330大卡）、水饺12~15个（约350~400大卡）。
汤或饮料：紫菜汤1包（约20大卡）。
总结：以上这样减肥方法，效果都是非常不错的，久坐的白领们，不妨试一试，做一做，减肥操加饮食方法，结合起来效果更加的快好哦，快试试吧。
