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“5加5”快速瘦身法则 帮你塑造完美身型

2017-07-25 18:21:13  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:5加5快速瘦身法则 塑造完美身型 第二章:70秒伸懒腰减肥运动 简单便捷塑造易瘦体质 第三章:瘦身必知!15分钟经典减肥动

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第一章:“5加5”快速瘦身法则 塑造完美身型

第二章:70秒伸懒腰减肥运动 简单便捷塑造易瘦体质

第三章:瘦身必知!15分钟经典减肥动作

我们一直到寻求减肥妙招,到底如何减肥效果最好呢?如果想快速减肥怎么做?今天小编给大家推荐“5+5瘦身法则”,以及一些减肥运动,美眉们,赶快来看看学学吧。

“5+5”快速瘦身法则 塑造完美身型

过了春节,马上就迎来春天了,在这个新年的伊始,我们应该如何把握时机,避开年初肥胖危机,不让体重再次增磅呢?小编教你春季减肥最有效方法,跟肥胖生活习惯告别,在今年身材大变身,坚决不发胖!

跟肥胖生活习惯告别

检查一下自己的日常生活习惯,马上跟以下这些肥胖习惯say goodbye吧,不然就难以养成瘦子身材哦!

NG 1:经常晚了吃晚饭

由于工作、学习或生活习惯,现代人的晚饭时间都出现推迟的情况,但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西,晚饭应尽早进行,否则容易导致食物残留,脂肪与废物积聚。

NG 2:熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

NG 3:只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陈代谢,促进血液循环,改善易胖体质,最好是泡个半身浴,身心也能充分放松下来。

NG 4:不在意体质的变化

不知道自己平日的体重指数,减肥时也不注意时常称体重,盲目地进行各种减肥方法,结果自己是否真的有瘦下来,心理没有数,也不知道减肥方法是否凑效。

NG 5 :持续参加聚会,外食主意

餐厅食物的热量异常地高,而且加入的食材成分也不详细,如果一直持续这种外食生活,身体也会在不知不觉间越发变胖,如果真的想要瘦下来,就不能偷懒哦,自己动手做做减肥餐吧!

春季减肥即效秘方

想要快速减肥,方法一定要找对,无需节食与高强度运动,以下5个即效减肥技巧就能帮你更有效地快速减肥。

pOINT 1:保持3餐饮食,不加餐不减餐

在减肥的时候,我们每天的饮食卡路里总量最好是控制在1200-1500大卡之间,在相同的总热量情况下,饮食次数减少的话反而会致胖。所以,小编建议你,每天3餐一定要吃足,饮食减肥并不是减少餐数,而是控制每餐的热量摄入。

pOINT 2:调节碳水化合物与油分的摄入量

减少碳水化合物与油分的摄入量,是有效控制热量的两个好方法。例如,晚饭的主食适量减少至原来的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不摄取油分,会造成营养失衡,无法健康减肥哦!

pOINT 3:多摄入膳食纤维

减肥的头号大敌是便秘,减肥不当容易引发便秘,而便秘又会反作用,让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘,最好就是多吃膳食纤维丰富的食物,令肠道变得更顺畅,毒素与废物都无法积聚,那么你离瘦子国就能进发一大步了,还能瘦腰收腹呢!

pOINT 4:甜品零食稍稍控制

虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑,但也没必要完全禁止,实在是很想吃的话,选择一些低卡的食品吧,最好是低于100大卡,自己动手做也OK,另外,用大量水果制成的甜品是最佳选择。

pOINT 5:运动不可少

想要快速有效地瘦下来,单靠改善饮食是远远不够的,必须通过运动来消耗体内的多余物质。

70秒伸懒腰减肥运动 简单便捷塑造易瘦体质

就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。。。

有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!

伸懒腰减肥方法 轻松塑造易瘦体质

先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

3、使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

Step3:放松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

伸懒腰运动对健康也有帮助

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!

1、防止暴食:

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

2、防止并缓和腰酸背痛

能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

3、改善手脚冰冷

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。

4、改善便秘

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。

5、消除压力

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。

瘦身必知!15分钟经典减肥动作

从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果:

一、爬小山丘

每小时消耗的热量:408卡(上和下)。

好处:户外就可做。

警告:膝关节不好的人,下山要小心。

二、爬楼梯健走

每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)。

好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完。

警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。

三、有氧踏板

每小时消耗的热量:578卡。

好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。

警告:要花钱,对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量:612卡

好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。

注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

总结:以上推荐的这些减肥方法,效果都是非常好的,大家不妨多试试,还有介绍的那些伸懒腰减肥法与15分钟减肥动作,大家可以结合起来,减肥效果更佳。

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