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森林瑜伽 塑造完美身材

2017-07-25 18:04:35  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:森林系瑜伽 森女减肥必备 第二章:瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条 第三章:5分钟瑜伽瘦身操 成功减肥不反弹 瑜伽瘦身是一

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第一章:森林系瑜伽 森女减肥必备

第二章:瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条

第三章:5分钟瑜伽瘦身操 成功减肥不反弹

瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法,在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢?下面小编就要推荐给大家几个瘦身运动,帮助大家快速高效的减肥,达到理想的瘦身状态,只要每天坚持练习就一定可以看到非常明显的效果哦。

森林系瑜伽 森女减肥必备

塑身瑜伽一:Mountain pOSE(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

塑身瑜伽二:踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

塑身瑜伽四:树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽四:半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

塑身瑜伽六:战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

塑身瑜伽七:三角形

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

塑身瑜伽八:扩胸

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

塑身瑜伽九:伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条

腿部的线条对于女性来说相当的重要,拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的事情,那么应该如何瘦腿呢?下面小编介绍给大家一个瑜伽瘦腿法,通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的,让你的曲线更加迷人。

【第一招:单腿踢】

动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6~8次。呼气放松回动作1)

Tips:头和颈、背保持一条直线,不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时,另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

【第二招:后置支撑】

动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。(呼气回到动作1.反复2~4回)。

Tips:保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤,停止练习。

5分钟瑜伽瘦身操 成功减肥不反弹

摆正身姿:双膝跪地,两膝并拢,两只大脚趾相触,臀部坐在两脚内侧。

掌心朝下:双手放在两大腿面上,掌心朝下,保持自然均匀的呼吸。

十指相交:吸气,两手侧举至头顶,十指相交,手心向上推。

呼吸3-5次:呼气,低头,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸气,抬头看前方。呼气,两手轻放下,重复做3组。

展臂式——舒展身心。

摆正姿势:直立或坐着,双脚并拢,双臂自然放于体侧。

与肩部形成直线:吸气,慢慢抬起双臂过头。呼气,放下两臂,回到step1。

至善坐——倾听内心。

坐稳:坐下,两腿弯曲,脚后跟处于身体中心位置,两腿在脚踝处交叉。

做出圆圈状:拇指和食指做出圆圈状,其他手指伸直放松,或手心扶在膝盖上。

结语:瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法,可以有效的帮助大家调整呼吸,燃烧脂肪。

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