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减肥瘦身运动走出美腿

2017-07-25 17:32:35  来源:360常识网   热度:
导语:走出美腿来: 腿部粗是有不同种粗法,有人是大腿粗,有人是小腿粗,在你进行全身性减肥锻炼时,大腿和小腿也会得到训练,可以使腿部、臀部

走出美腿来:

腿部粗是有不同种粗法,有人是大腿粗,有人是小腿粗,在你进行全身性减肥锻炼时,大腿和小腿也会得到训练,可以使腿部、臀部得到有效果的运动,而比较有效的瘦腿瘦臀有氧运动包括走路、骑自行车、爬楼梯、越野滑雪。对于长时间坐在办公室中的白领们来说,最好的选择就是走路和爬楼梯了。

如果你的住处离上班地点不算太远的话,可以选择提前几分钟出门,走路去上班,可能有的mm要问了,跑步不也是很好的消耗热量的运动吗,这点没错,但是对于腿部粗的人来说,跑步并不是最佳的选择,他们会发现,跑步更难,并且不容易坚持。不过可以将走路与跑步结合起来进行,这样在跑累的时候走一走,再跑一会儿,更容易坚持下来,并也能起到不错的效果。

为了减掉大腿上的肉肉,我们要坚持每天锻炼半个小时,一个星期至少要进行3~5次,保持中等以下的训练强度,也就是要达到最大运动强度的60%,这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得难以维持这个水平,那么可以从小运动量开始,慢慢加大强度,也可以在运动时间和强度上灵活控制。如果你选择了低强度的运动,那么可增加运动的时间,比如走路1个小时和跑步20分钟,效果其实是一样的。

5种走路减肥方法:

1、普通走路方法

以慢速、中速进行行走,一次走30~60分钟,一天走2~3次,建议在风景不错的地方进行。

2、快速走路方法

以每小时5~7公里的程度,一次行走30~60分钟,行走时,心率控制在每分钟120次以下,可以起到振奋精神的作用。

3、定量步行方法

在平地和坡地交替行走的方法,比如在3度斜坡上行走100米,并慢慢增加坡度,在5度斜坡上行走15分钟,之后在平地上行走15分钟。

4、摆臀行走方法

在走路的时候有节奏的摆动臀部,向前向后摆动,可以增强肩带胸廓的活动量,对于有呼吸系统疾病的人很有帮助。

5、摩腹行走法

一边步行,一边按摩小腹,这个方法最简单,可以促进消化,对有消化不良、肠胃疾病的人很有帮助。

错误走路腿变粗:

虽然说走路可以帮助瘦腿美腿,但是一定要注意的是,走路的姿势一定要正确,错误的走路姿势只能让你白练,你的腿会越来越粗

踢着走路:在踢着走路的时候身体向自然向前倾,并且只有脚尖踢到地面,膝盖一弯脚跟向上提。因此,在走路的时候腰部会很少用力,就像走小碎步似的,如果你总是踢着走路,那么可要小心了,这样走会使腿变粗。

压脚走路、踮脚走路:这两种走路方式都会造成萝卜腿,双脚在着地的时间要比提脚走路的人长,在走路的时候身体的重量会全部压在脚尖上,之后再抬起,如果经常这样的走路的话,腿肚的肌肤会越来越发达,最终成了萝卜腿。

内八字走路:内八字会造成o型腿,日本的女性多数都是内八字,虽然看起来很可爱,乖乖的小女生,但是这样走路会造成难看的o型腿。

外八字走路:经常外八字走路会造成x型腿,如果你有外八字走路的习惯也一定要改正,外八字走路会使膝盖外翻,让人看上去很没有气质,双腿会变丑,容易产生x型腿。

采用正确有效的走路方式可以塑造漂亮的腿形,这就是步行减肥瘦身运动,记住要改掉不良的走路方式哦,不然永远也无法通过最简单的方式来瘦腿了。

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