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轻松减腹的四大高招

2017-07-25 17:17:56  来源:360常识网   热度:
导语:工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助

工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。

日常没有时间,但时在你睡觉前,可以抽出一点点时间,也可以让你拥有翘臀美腹!

前屈伸展式

●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

侧腰伸展

●莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

●吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

●再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

努力学习五个小秘招,让你可以轻松摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精!

三角式

●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

●吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

●呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

一套四式的小腹健身操,饭后每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。

坐姿平衡伸展

●坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

●吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

●吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

●呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

静中的瘦腹运动操,可以在繁忙之余,聆听音乐的召唤,全身心地轻松减肥!

饮食减腹事:

节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,伤脑筋对不对?今天开始,每天教你一道汤,让小腹乖乖归位不出轨。喝黑茶 最宜减腹部脂肪

“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。

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