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让胸部充满弹性的普拉提运动

2017-07-25 17:04:02  来源:360常识网   热度:
导语:想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提! 动作一:夹胸练习 要求: 双腿自然盘坐,上体保持直立。

想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提!

动作一:夹胸练习

要求:

双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的:增加胸部的弹性

动作二:提膝练习

要求:

单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的:能很好的改善骨盆区域的围度

动作三:侧腹及侧腰练习

要求:

身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

目的:能很好的收紧腰线

动作四:单腿下蹲练习

要求:

背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条

动作五:俯撑控制练习

要求:

俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的:锻炼腹部的全部肌肉。

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