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减肥时必做的5项基本功 养成易瘦体质

2017-07-25 15:19:29  来源:360常识网   热度:
导语:说到减肥方法真的多不胜数,讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗,减肥也不例外,只要抓住一些最最基本功,你就不会胖到哪里

说到减肥方法真的多不胜数,讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗,减肥也不例外,只要抓住一些最最基本功,你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”,教你如何减肥,助你健康减肥,养成易瘦体质。同时,这些减肥方法还能在大餐后使用,帮你快速瘦回来!

如果连这几项基本功都没做到,那似乎有一点点不太应该了~

一、每天早上空腹喝500cc温开水

可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔),因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐,这对减肥可是相当重要呢!另外提醒一点,水温要是“温温的”,太烫或太冰的水都对身体不好,常温或微温的水才ok喔!

如果你一开始喝不了这么多的话,可以先从1杯(250cc)水量开始,每隔几天增加20-30cc的量少量增加,最后就能喝到500cc啰!

二、饭后30分钟内绝不坐下

关于这点,它的重要性跟第1点一样,都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)

饭后30分钟内是消化的黄金时期,有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!这个时候千万不要坐下或躺下,不然小肚肚很快就会向你报到啰!

建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!

餐后至少站着或轻度运动20分钟(最好30分以上)

想要甩掉肥肚肚,但做仰卧起坐等腹部训练运动又觉得很吃力吗?没关系,那就先从饭后那20分钟做起吧!

吃饱饭后的确不能从事剧烈运动,(跑步、打球、跳绳、跳舞等等),但散散步、帮忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视,和家人邻居一起到附近公园散步还可以促进感情,做家事还能贴心分担家人的工作量,是不是一举数得呢?这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积。

饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间,所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)。不想要变大腹婆的话,这点千千万万要记住喔!

三、每天喝满身体所需的水量

医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc),例如,一个体重为50公斤的女生,那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc),也就是说,她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。另外喝水的时机,除了上面所说早上空腹500cc以外,再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示,午餐前喝400cc水能增加饱足感)

而下午3到5点是运动量较大的时间,可补充700cc较大量的水份。当然水量还是因人而异仅供参考而已,晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿

另外还有一点要注意,汤汤水水都要在吃饭前喝,吃饱饭后就不要喝了,不然容易造成胃肠不舒服喔!

四、多吃蔬菜水果

观察身边的减肥朋友,你就会发现,其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少,有时甚至一天都没有半份。其实除了喝水以外,蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣,而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果,才能满足一天所需营养喔!

每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果,1份=100g)是基本要求,就算不能吃到这样的份量,也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔!如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人,可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手。

五、养成每日排便的好习惯

满肚子便便,不要说体重很难降下来了,痘痘也会经常冒出来,皮肤变得很差,更不用说胀气、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上,你就会看到可爱的“黄金先生”每天向你报到了,便秘问题自然也就不药而愈了,气色也会比以前好很多。

这些减肥基本功虽然不能让你一定马上瘦下来,但这些好习惯的养成至少能让你慢慢改善你的体质(让你由易胖体质慢慢变成易瘦体质)有些改变或许不是显而易见,但它却是真真实实在进行中,用愉快的心情迎接每一天的减肥计画,你的身体也会感受得到的喔!

当然,除了上述这些之外,还有许许多多的好习惯也可以帮助减肥,例如少吃重咸食物、口味要清淡、少油少糖、多运动等等……然而做任何事情都要一步一步慢慢来,让良好生活习惯一项一项慢慢融入我们的生活中,脚踏实地慢慢累积自己的“实力”才有成功的可能。这道理套用在减肥这件事上尤其如此。

或许减肥没有捷径,所以不要想靠吃减肥药、激烈节食、催吐、抽脂等方法就能减肥,这是过来人从失败中学取的经验,但你却能为自己指引出一条减肥的康庄大道。

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