瘦腰瘦腿的简单小运动
2017-07-25 07:13:11 来源：360常识网
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女性最大的致命点就是腰部和腿部，身材好不好就由这两点决定，最近网络非常流行瘦腰瘦腿运动。今天淘宝减肥药排行榜教你几个瘦腰瘦腿的简单小运动，帮你塑出细腰，练出美腿，还等什么行动起来吧！
抬腿运动
1、两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。
2、重复10次后换腿。
侧躺举腿
1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。
2、将上的腿朝正上方举至最高点。
3、每次停留5秒，重复5次。
4、减肥药排行榜推荐换腿进行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。
2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺，重复10次。
伏卧举背
1、伏卧，双手置于颈部。
2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下颚、胸部依次离开地面。
3、动作宜慢，以免伤及颈椎和腰椎。
4、停留5秒，重复5次。
仰卧举臀
1、仰卧，两腿弯曲，脚掌平置地面，双手置于体侧。
2、收小腹，臀部抬高至大腿与躯干成一直线。
3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒，重复10次。
抬腿运动
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、原地二腿交错抬起，膝盖需高于腰部。
3、保持3-5分钟。
站立举臀
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、腿向后，向上伸直。
3、每次停留5秒，重复10次，换腿。
体侧伸展
1、两脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手上伸，尽量靠近耳朵。
2、身体向左侧弯，保持20秒后换边。
腰部扭转
1、双脚站立，张开与肩同宽，双手互握放在腰背。
2、身体侧旋转，20秒后换边。
扶墙腰部扭转
1、背对墙，站在离墙壁前约50公分。
2、双脚掌贴紧地面，身体侧旋转，双手扶墙，20秒后换边。
屈膝运动
1、双手扶住椅背，以维持身体平衡。
2、两腿微开，脚跟紧贴地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反复10次。
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