当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

运动类型应根据不同人群体质定制

2017-07-24 07:57:08  来源:360常识网   热度:
导语:不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型: 少儿:宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,注意保持充

不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型:

少儿:宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;

青春发育初期(9~13岁左右):宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目;

青春发育中期(13~16岁左右):宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;

青春发育后期(17~22岁左右):宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;

中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1