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清脂效果超级好的8种食物推荐

2015-12-12 17:07:00  来源:360常识网   热度:
导语:减肥就等于要挨饿吗?当然不是减肥不仅要吃的饱还要吃的好,下面小编就给大家推荐8款清脂效果超级好的食物,一起来看下吧。

清脂效果超级好的8种食物推荐

清脂效果超级好的8种食物推荐

食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。

1、杏仁及其它果仁(连皮一起吃)

超级功能:塑造肌肉、防止饥饿

秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷

对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症

“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨

“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)

2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等

超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口

秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸

对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病

“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥

“冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类

3、菠菜及其它绿色蔬菜

超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)

秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维

对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂

“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆

“冒牌”替代品:无

4、无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪

超级功能:强健骨骼,帮助减肥

秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾

对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

“正牌”替代品:无

“冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶

5、无糖原味的即食燕麦片

超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平

秘密武器:复合碳水化合物及纤维

“正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品

“冒牌”替代品:调味的谷类食品

6、鸡蛋

超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

秘密武器:蛋白质、维生素A和B12

对抗:肥胖

7、火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉

超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统

秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾

对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病

“正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子

“冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨

8、全天然的无糖花生酱

超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪

秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁

对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病

“正牌”替代品:腰果和杏仁酱

“冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。

想要减肥,大家除了在饮食上多下功夫外,还要多做运动。这样才能有事半功倍的效果哦。

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