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杠铃推举多少组 我们都知道

2022-09-02 21:57:33  来源:360常识网   热度:

杠铃推举多少组?

我们都知道杠铃推荐做了多少组,现在越来越多.人们喜欢锻炼,不仅可以自己更健康,还能让我们更好地保持身材,当然,锻炼的方式有很多,杠铃推荐就是其中之一,以下是小边关于杠铃推荐做多少组相关内容,让我们一起理解。

杠铃推举做多少组1?

4组

每组8-12个(8-12意味着杠铃的重量控制在每组不少于8个。如果不能达到8个,说明重量大了就要减轻。如果超过12个,说明重量轻了就要加重。

组间休息不超过1分钟

杠铃推举多少组2?

周一,胸 三头肌训练

(1)杠铃卧推 10—12RM x3组

(2)杠铃鸟 10—12RM x3组

(3)俯卧撑 15—20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组

周三,背 二头肌训练

(1)杠铃划船: 8—12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8—12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8—12RM (次) x3组

(5)站姿杠铃锤弯曲8-12RM (次) x3组

(6)坐姿杠铃交替弯举:8—12RM (次) x3组

周五,腿 肩部训练日

(1)杠铃深蹲 8—10RM(次) x3 组

(2)杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组

(3)杠铃提蹭 8—10RM x3 组

(4)站姿杠铃推举 10—12RM (次) x3

(5)杠铃侧平举 10—12RM (次) x3

(6)杠铃前平举 10—12RM (次) x3

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