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孕期饮食清单:孕前期吃什么?

2015-11-02 09:32:13  来源:360常识网   热度:
导语:牛奶中不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。准妈妈如果不喜欢喝牛奶,就用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

在刚开始怀孕的前3个月内,早孕反应使准妈妈有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦,这时准妈妈的饮食应少吃多餐,吃容易消化、清淡并富有营养的食物。孕早期,虽然胎宝宝生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存,所以准妈妈要通过食物摄取足够的优质蛋白质。

孕期饮食清单:孕前期吃什么?

孕期饮食清单:孕前期吃什么?

孕期饮食清单

第一周:以米食为主,轴以青菜,海产品。因为这一时期限为营养与胎儿大脑发育有关。

第二周:以米食为主,增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发良有关。

第三周:改换面食,特别是玉米面,白薯面及其它淀粉食物,这是为了胎儿的皮肤发育做准备。

第三周,增加米食,增加猪肉青菜。为胎儿的血液发育打基础。

第四周:大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。

第五周:饮食同第四周相同。

第六周:孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿的大脑发育着想。

第七周:大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。

第八周:饮食与第四周一致。

第九周:大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育,眼球发育有关。

第十周:可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第十一周:大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第十二周:大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第十三周:依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、豆角。

第十四周:大量食用土豆等淀粉食物,包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第十五周:多吃鱼、虾、蟹。主要是从胎儿的生殖发育着想。

第十六周:大量食面。其余自便。因为这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第十七周:多食米,尤其是小米、高梁米。胎儿在这一时期内变化不大。

第十八周:大量食肉,鱼、虾,还可以食海参贝类等海产品。对胎儿的心脏发育有利。

第十九周:以食面为主,注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第二十周:多吃青菜,水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第二十一周:食米,多种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第二十二周:大量食鱼,肉蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第二十三周:要多吃豆类、花生、核桃、松子,当然是为了大脑的整体发育着想。

第二十四周与二十五周:是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食越丰富越好。

第二十六周:猪肝、猪肠、猪肝,或者是羊与牛的内脏。这一周胎儿的心脏发育突出。

第二十七周:没有特别需求,孕妇自便。

第二十八周:与第二十九周的饮食相仿。这段时间胎儿手足发育明显。

第二十九周:要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。

第三十周:同第三十一周。

第三十一周:这周开始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物,除此之外,青菜需要量加大特别是胡萝卜白菜。第三十一周:胎儿躯体神经开始生长。

第三十二周:是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类,豆腐及粉丝和牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼脏食物内的蛋白质在母体转换之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害。

第三十三周:孕妇的食物量自然增大。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的跳动功能明显,特别是随着胎盘血液量的增长,孕妇爱吃零食。第三十三周有条件的话应适量进补,像蜂王精,少量杜仲皆可。

第三十四周:要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其时期。

第三十五周,第三十六周,第三十七周没有专门的食物要求,孕妇自定。

第三十八周:可以吃酸味水果,因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出。

第三十九周:大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。

第四十周是最后一周,这段时间孕妇要少吃鱼腥及肉食,多吃青菜

不同孕期的营养重点

在刚开始怀孕的前3个月内,早孕反应使准妈妈有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦,这时准妈妈的饮食应少吃多餐,吃容易消化、清淡并富有营养的食物。孕早期,虽然胎宝宝生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存,所以准妈妈要通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量吃鸡蛋、肉类鱼、虾豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等食品。

谷类食品

谷类食品每日量不可少于150克,而且品种要多样,粗细粮搭配,尽量吃中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

矿物质

维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质。维生素般大量存在于新鲜蔬菜水果动物蛋白、海产品等食物中。如果准妈妈不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质。

奶制品

牛奶中不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。准妈妈如果不喜欢喝牛奶,就用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。在准妈妈的膳食中,绿叶蔬菜应占2/3。蔬菜和水果选吃新鲜的,以保证维生素C的供给。

此外,为保证碘和锌的摄入,每周至少要吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。此时是胎宝宝的大脑形成期,需要补充足量的脂肪。大脑的发育需要大量脂质食物来提供原料,准妈妈要多吃些富有脂质的食物,如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

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