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十月孕期营养指南 要重视两个补充营养关键期

2017-03-07 09:07:19  来源:360常识网   热度:
导语:女性在怀孕之后就会特别的注意营养的补充,但是孕妇在整个孕期要怎么补充营养才科学呢?下面一起来看看十月孕期营养指南。

女性在怀孕之后,营养的补充就会成为头等大事。为了胎儿的健康发育,孕妈妈在整个怀孕期间要如何科学的补充营养呢?下面我们一起来看看十月孕期营养指南吧!

孕妈妈科学的补充营养首先要掌握两个补充营养的关键期。

第一个关键期:怀孕期头3个月

十月孕期营养指南的第一个补充营养的关键期就是怀孕的前三个月,这时候准妈妈要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。首先是叶酸,胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天,此时,如果孕妈的叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常,如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸,则可以更有效地预防胎儿神经管畸形;第二个是铁,孕妈在孕早期就开始补铁,可以预防缺铁性贫血及其后果,怀孕后,你的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍,如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血;第三个是锌,充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用,并且有助于预防流产或者早产。

在孕早期的时候,除了上面说到三种以外,维生素和矿物质的补充也是极其重要的,因为胎儿健康发育也需要这两种物质。你也许会问:那我从备孕时就开始补,会不会效果更好?这是一个不错的想法:因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕,所以小编建议:妈妈从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质了。

第二个关键期:孕中、晚期

十月孕期营养指南中第二个关键时期就是怀孕的中晚期的时候,为什么我们要把这两个重要的阶段合二为一呢?是因为在这段时间内,准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月,是胎儿迅速发育和增重的时期,所以这个时候你营养需求相应更多,特别是能量、蛋白质、钙和铁。

当孕妈妈进入孕中期的时候,胎儿的所有器官已经基本形成,后面主要是对这些器官进行发育完善,所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育,并可以预防宝宝出生时体重过低。在这个关键期中,补钙是不能忽视的,为了保证胎儿骨骼的正常发育,准妈妈对钙的需求会增加40%。如果孕妈摄入钙量不足,可能引致宝宝先天性佝偻病。因此,孕妇必须摄取充足的钙,每天约需要1200毫克钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。而在怀孕中、晚期,铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外,更可进一步预防早产、流产,出生时的体重达到正常标准。

孕妈妈们在整个怀孕期间,只要严格按照孕期营养指南进行补充营养,腹中的胎儿就肯定会健康成长,不会存在缺乏营养的状况。在整个孕期,保证孕妇充足的营养是非常关键的,所以准妈妈们一定要引起重视。

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