生活中便秘很常见，但在医生的眼里很多人的“便秘”并不是真的便秘。

昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任介绍，很多人可能几天才排便一次，或虽然日排，但每次排得少，排不尽，这种情况在临床上叫排便困难，并非真正的便秘，排便困难还不能直接和便秘划等号。

你以为的“便秘”未必是真的便秘

黄主任指出，便秘作为一种疾病，其的诊断需要满足这样一些条件：

1、排便频率，每周排便次数少于3次，长期超过2天才一次排便；

2、排便是否顺畅，4次大便中有1次排出不完全，不完全是指排不出，排得少，需要多次才能或不能排干净；

3、以上两种情况偶尔出现，也不能叫便秘。如果在一年内症状持续或累计持续时间超过三个月就可确诊便秘，症状持续或累计时间越久，说明便秘越严重。

多数便秘不需药物治疗，自我调理更有效

同时黄主任还指出，在临床上便秘既可独立存在，也可见于多种疾病，而不良的生活习惯或饮食结构不合理是引起便秘的主要原因。

对于由这些原因导致便秘的患者，黄主任建议可先尝试通过自我调整和饮食调节进行缓解，如效果不佳，再在医生的指导下采用药治疗。

便秘患者的自我调节

一、养成定时排便的习惯

早晨起床后，人体内结肠会产生集团运动，将粪便推入直肠而引起便意(称起立反射)，故每天起床后排便一次最好。但每个人的排便习惯不一样，有的在餐后容易排便（称胃结肠反射）。无论什么习惯，定时每天一次最好。因此，无论有无便意，不妨按时蹲5分钟，假以时日，即可形成排便生物钟反馈。

二、改善饮食结构，多饮水，多吃富含膳食纤维的食物

晨起喝杯温开水（快速喝水效果更好），有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。每天饮水量不少于8杯（1500毫升）。

多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类、豆类、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富，宜多吃些。

三、改变生活方式

避免久坐、久站；养成运动的习惯；定期做运动可加强结肠活力，促进肠蠕动，解决便秘问题；每天应步行20～30分钟，而散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠的蠕动引起便秘；保持生活规律、睡眠充足；放松心情，如果有便秘的压力，不妨试着放松自己，或听些节奏轻快的音乐，尽情地开怀大笑——大笑对肠子也有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

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