人是需要运动的，长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变，那么坚持运动的好处有哪些？下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、坚持运动的好处

2、流行的运动项目有哪些

3、运动需要注意什么

坚持运动的好处

1、有助睡眠

现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。坚持运动的好处

2、控制体重、保持身材

运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

3、延迟衰老、延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

4、促进思维的活跃

坚持每天风雨无阻的锻炼身体，表象是强健了体魄，灵活了肢体。其实，肢体的灵活会带动大脑思维的灵活，持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度，提升我们的智力水平，让自己的思维变得更活跃。

5、磨练意志

磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的，进行体育运动，要实现强身健体，必须要克服重重困难，用刻苦的训练锻炼身体，用辛勤的汗水磨练意志，持之以恒、遵守规则，不可“三天打渔，两天晒网”，只要坚持下去，一来达到了强身健体的目的，二来也磨练了自己坚韧的意志，塑造起了自身良好的个性心理。此外，经常进行体育锻炼的人，会更加乐观和热情。

流行的运动项目有哪些

1、大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

2、健身球

健身球早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

3、瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

运动需要注意什么

第一个问题：跑步能减肥吗？

跑步是一种运动项目。其实跑步的优点非常多，跑步不仅仅是一项方便快捷的运动，还是一种生存的起码技能，是深入骨髓的，是与生俱来的本领。现代人用跑步提升自己，其中用跑步减肥的人，并不在少数。

首先，我们要代替读者问一个问题：跑步能不能减肥？能。但是跑步减肥的功效，可能会没有你想象得那么有效。首先我们要明白，跑步对于我们来说，既可以成为有氧运动，也可以是无氧运动。作为有氧运动的跑步，我们如果只用跑步来进行减肥，用单一的有氧运动来进行减肥的话，身体就会慢慢习惯下来，慢慢的，减肥功效就会越来越微弱的。

所以，如果我们要用跑步减肥，就要快点跑，要么就加上其它的运动种类吧。

第二个问题：为什么吃完饭不能立即运动？

现在有不少人都在用这错误的方法去进行运动。很多人经常会在吃过晚饭后出门散步。这似乎是一个很健康的习惯。但是我们要注意了，吃完饭后不能立即出去运动。

我们在运动的时候，血液会开始流向全身，血液会快速循环。而我们在消化食物的时候，血液就会开始聚集，在消化系统附近，帮助我们的身体进行消化。所以，当我们吃了饭之后出门去运动，血液到底是会去哪里呢？

当然是流向全身。而我们的消化系统就会在没有任何帮助的情况下，自己消化着食物。长期下来，我们可能会得一些胃病。

第三个问题：为什么跑步结束不能立即停下来？

当我们跑步结束，很多人都会善意告诫我们，不要停下来，要慢慢走一走。这是为什么呢？因为当我们跑步的时候，血液循环非常快。如果这个时候是停止休息，身体就容易感到不适应，或者是压力加大。

所以，我们要想象如何让自己身体慢慢冷静下来，并做一些相关的运动。比如说慢走，或者是拉伸运动，都是不错的选择哦。

第四个问题：运动的时候如何进行呼吸？

运动的时候，掌握了呼吸规律，运动体验会更好。所以，我们要想办法掌握呼吸的规律和窍门。

简单的有氧运动，我们可以用鼻吸口呼的方法进行呼吸。尤其是跑步，这是我们去做有氧的一个代表和典范的运动，也是必不可缺的，每一个人都会尝试的。而无氧运动，尤其是力量运动的时候，我们则是要选择开始的时候吸气，做运动的时候呼气的方法来呼吸。胡这是先进行几次深呼吸，然后再开始做运动。

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