手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐
2015-07-20 09:38:42 来源:健康常识 】【繁体

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐
失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐

失眠的原因有哪些?

心理、精神因素导致的失眠:

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

对失眠的恐惧引起的失眠:

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛玻这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

因身体疾病造成的失眠:

失眠的身体疾病有心脏并肾并哮喘、溃疡并关节炎、骨关节并肠胃并高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

服用药物和其他物质引起的失眠:

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

有助睡眠的食物

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

干樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:常识大全
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助.. 下一篇失眠吃什么好?百合红枣粥让你一..

最新更新

 午睡一睡就是三小时是什么原因?不同午睡时长给身体带来什么好处
   午睡对身体好处多每天午睡20-30分钟有助于脑细胞恢复有好处,而且能让你下午精力更充沛提高工作和学习的效率。很多人想午睡睡到自然醒,其实也是可以的。但只要是醒了,就应该起床,活动活动..
 午睡睡三个小时正常吗?年轻人正常的午睡时间一般是多久
   午睡睡三个小时正常吗是大家常讨论的,毕竟生活中午睡可以说是男女老少都会有的习惯,尤其是夏季到来的时候,因为天长夜短的问题很多人都觉得睡不醒,下面,就快和360常识网一起了解相关知识..
 为什么吃褪黑素后会心慌?什么人不适合吃褪黑素
   褪黑素是生活中很常见的保健品,主要是帮助促进睡眠的,但并不是人人都适合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感觉心慌或心悸的话,建议停止服用,这样会对身体更好,下面,就快和360常识网一起了解相..
 褪黑素吃多久要停一段时间?褪黑素对失眠有没有效果
   褪黑素也叫褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素,是哺乳动物和人类大脑松果体产生的一种激素。它是人体内的内源性激素之一。使一种产生黑色素的细胞发光,因此得名褪黑素。跟美白没关系。..
 一个月偶尔吃几颗褪黑素没事吧?青少年失眠可以吃褪黑素吗
   当您无法入睡时,褪黑素可用于帮助睡眠。长期服用褪黑素也有一定的副作用。褪黑素是松果体分泌的一种激素,会影响患者的生殖能力。身体的生育能力,尤其是女性,可能存在一定的不孕风险。下..
 褪黑素可以吃一个月吗?睡不着吃褪黑素对身体有害吗
   褪黑素的品牌有很多,找一款比较有名的褪黑素吃了会更有用处。对于失眠党来说,家里必备褪黑素,这样可以治疗自己的失眠问题。那么,褪黑素吃一个月可以吗?下面,就快和360常识网一起了解相..
 为什么有些人能躺下立刻就睡着?睡眠浅怎么改善睡眠
   我们一天的总睡眠时间也是有限的,如果白天睡得太久,身体得到充分的休息,那么晚上就不会困了,自然会导致失眠睡不着,所以为了晚上睡得更快,白天尽量少睡觉,中午可以休息半小时或一个小..
 早醒型失眠怎么治疗?睡觉睡不好老是浅睡眠怎么办
   潜睡眠应该属于一种睡眠状态,它是在人比较困乏的时候休息一下,或者没事时也可以休眠,如晚上没睡好,白天可以补充脑力和体力等,由其是中午吃过饭后,利用业余时间稍微睡上个把小时,也属..
 晚上1一3点醒来如何调理肝?浅睡眠是不是等于没睡
   早醒跟夜间容易醒原因同,程度不同,中医归于火旺。阳气活动则清醒,阴气主动则入睡。火为阳气,阳气过于亢盛,阴不制阳,则由睡入醒。其实,从现代医学角度看,应该是内分泌中激素水平微妙..
 白天睡不着晚上犯困怎么办?晚上十点半睡觉早上十点起床有好处吗
   在正常情况下,深度睡眠可以让人们得到足够的休息,无论是大脑还是身体。浅睡眠阶段,做梦较多,即使睡得久,也得不到足够的休息,患者常感到疲倦。建议先用中成药调理。下面,就快和360常识..
 晚上闭着眼大脑却不进入睡眠怎么办?睡眠时间够但白天还是犯困如何调理
   白天睡不着,晚上犯困属于正常的情况,这种情况不需要调理和治疗。如果患者出现白天犯困,晚上难以入睡,多数是由于植物神经调节功能异常而引起的病症。下面,就快和360常识网一起了解相关知..
 白天总犯困是得了睡眠疾病吗?睡觉时注意力放哪容易入睡
   睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在轻轻揉搓,然后将双手覆盖在脸上深呼吸几次,或者是滴一滴在闻香纸上放在枕边也是可以的,闻着淡淡的精油香气神经很容易放松下来。下面,就快和360常识网一起..

精华推荐

玩手机小心电子血栓 下肢肿胀要当心了

玩手机小心电子血栓 下肢肿胀要当心了
近年来,静脉栓塞患者中不乏年轻..

睡眠不足的人会变笨是真的吗? 如何拥有好的睡眠

睡眠不足的人会变笨是真的吗? 如何拥有好的睡眠
随着社会的不断进步,各种娱乐事..

选择怎样的枕头利于睡眠 如何给婴儿选枕头 如何保养枕头

选择怎样的枕头利于睡眠 如何给婴儿选枕头 如何保养枕头
利于睡眠的枕头:1.荞麦皮枕头芯..

清晨赖床不起易生病?应培养正确的睡眠习惯

清晨赖床不起易生病?应培养正确的睡眠习惯
早晨闹钟响了,是不是总想多赖..

我们为什么爱上晚睡?如何改掉晚睡强迫症

我们为什么爱上晚睡?如何改掉晚睡强迫症
现在,晚睡似乎成为一种生活方..

经常熬夜吃什么食物排毒?减少熬夜的危害

经常熬夜吃什么食物排毒?减少熬夜的危害
众所周知,上班族应该算是所有职..

夏天犯困怎么办?5招教你轻松摆脱夏困烦恼

夏天犯困怎么办?5招教你轻松摆脱夏困烦恼
人们都说春困秋乏夏打盹,那么过..

经常犯困是什么原因?总是睡不醒怎么回事

经常犯困是什么原因?总是睡不醒怎么回事
老是睡不醒怎么回事?很大原因是..

中医如何治疗睡觉盗汗?盗汗是怎么回事

中医如何治疗睡觉盗汗?盗汗是怎么回事
睡觉盗汗是一种常见现象,现代医..

如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡不着觉怎么办

如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡不着觉怎么办
失眠已经不再是老年人的专属了,..

热门关注

睡眠时间与死亡率对照表:一天睡几个小时最好?睡多睡少都不好

失眠相关文章

早醒型失眠怎么治疗?睡觉睡不好老是浅睡眠怎么办

精美图文

3一4点早醒失眠吃什么药好?早醒型失眠如何自我恢复?

3一4点早醒失眠吃什么药好?早醒型失眠如何自我恢复?
在生活中,总是早醒是一件很..

早醒可以慢慢调整过来吗?总是凌晨三四点醒是怎么回事?

早醒可以慢慢调整过来吗?总是凌晨三四点醒是怎么回事?
在生活中,睡眠不好是一件很..

为什么下半夜醒了就睡不着了?入睡容易但老是早醒如何治疗

为什么下半夜醒了就睡不着了?入睡容易但老是早醒如何治疗
在生活中,早醒型失眠是很常..

11点睡4点醒算失眠吗?入睡容易但老是早醒要抽血检查吗

11点睡4点醒算失眠吗?入睡容易但老是早醒要抽血检查吗
11点睡4点醒如果睡眠质量很好..

牙缝大说话漏风怎么办?牙缝大总塞牙怎么办?

牙缝大说话漏风怎么办?牙缝大总塞牙怎么办?
恒牙的门牙缝隙过大会影响到..