维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。那么，人体缺乏维生素有哪些危害？缺乏维生素会有哪些症状？下面，和360常识网一起了解一下吧！
本文目录
1、人体缺乏维生素有哪些危害
2、缺乏维生素会有哪些症状
3、缺乏维生素吃什么水果好
人体缺乏维生素有哪些危害
1、关节疼痛
骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂
这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感
老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒
平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
缺乏维生素会有哪些症状
1、皮肤干燥且粗糙
有可能是因为缺乏维生素A和B族维生素，这种情况往往是生活中摄入的水分过少或很少吃水果导致的。建议可以吃一些食物来缓解这种症状，如木耳，火龙果，奇异果等。
2、抽筋、骨质疏松
缺乏钙，容易引起抽筋、骨质疏松等症状。多喝牛奶，多晒太阳也能促进钙物质的吸收。尤其老年人，钙物质流失严重，更要注意补充。
3、全身疼痛
缺乏维生素D,会引起全身疼痛。维生素D主要是促进骨骼、牙齿等的生长的营养物质，如果缺乏的话，会引起慢性疼痛。建议多晒晒太阳，环保又简单。
4、一到夜晚视力就下降
这种情况下，我们通称为夜盲症，这是因为身体缺乏维生素A所导致的。缺乏维生素A也会导致脱屑和脱发的情况，因此，如果身体出现了这些表现，建议可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜等。
5、免疫力低下
缺少维生素e的话，可能会使一些老年人免疫力低下，也可能会让一些婴儿出现贫血等情况。以玉米和高粱为主食的人群，比较容易缺少维生素e,所以大家在日常生活中要注意及时补充维生素e。
6、味觉减退
当食物开始下降，觉得什么东西都食之无味的时候。很可能是身体缺乏了锌这种微量元素。这种情况往往会出现在爱减肥的女生身上，因为爱节食减肥，所以生活中摄入的食物较少，含有锌的食物更是少之又少。血液中缺乏锌的话，容易产生味觉障碍。想改善这种情况的话，最好可以尝试多吃一些海产品或者补锌营养剂。
缺乏维生素吃什么水果好
1、柿子
柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。
2、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。
3、红枣
红枣是大家常吃的食物了。红枣里的维C是很丰富的。大家平时的时候可以吃3粒左右。
4、草莓
草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克)。
5、芒果
芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。
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