每个人都有紧张焦虑的时候，比如，精神压力大会导致学员紧张焦虑，工作压力太大会导致工薪族紧张焦虑，其实，不论你是学生、学员、工薪族、教师还是其他的各种角色，都会遇到令你紧张焦虑的时刻，而这往往都是影响其本人的身心健康和家庭和睦的不利因素。那么，紧张会有哪些症状及危害呢？如何有效缓解紧张？下面，快和360常识网一起了解一下吧！

本文目录

1、紧张会有哪些症状

2、如何有效缓解紧张

3、经常紧张会有哪些危害

紧张会有哪些症状

1、对未来无名的担心

这也是精神焦虑症的症状之一。焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

2、过分机警

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

3、身体紧张

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。

如何有效缓解紧张

1、穴位按摩太阳穴

太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。

2、吃香蕉

香蕉是一种天然的减压剂。容易出现精神紧张的人，不妨多为自己准备一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾质和镁质，前者对于维持人体血压和心跳处于正常水平具有重要作用。

而镁质效消除大脑神经疲劳的重要功臣。虽然香蕉有助缓解精神紧张，但每天吃香蕉数量不宜超过两根，否则影响胃部健康。

3、拉筋

每晚临睡前做一些全身性的拉筋动作，可以有效拉伸身体肌肉，缓解肌肉紧张所要求的局部肌肉疼痛症状。另外，长期有拉筋习惯的人，其身体韧带的伸展度也会比其他人要高。

4、登山

患有精神紧张的头，往往容易被生活或是工作中的一些细微事件掀起不良情绪。这时可以到户外举行登山活动，借助大自然的力量来松开身心。

5、转移身处环境

当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。

6、宏观微观转换

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

7、顿悟

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

8、幽默

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

经常紧张会有哪些危害

1、神经性木僵

紧张焦虑造成的变病偏轻的病人会出现精神萎靡或长期保持一个姿势，自觉性的个人行为活动降低。偏重的病人会出现整日卧床，不当作，用餐不咽下的病症。当病人肌肉支撑力提升时，身体会出现弯折，还会有出现空想的状况。在这里一全过程中病人仍是保持清醒情况，对这一全过程常有认知。

2、不适感病症

在病症进度期一般 伴随多种多样身体病症：心悸、发慌、胸闷气短、胸闷气短、心前区不适感或疼痛，心率和吸气频次加速，全身疲劳感，职业生涯与工作才可以着陆，简单的平时家务活工作中越来越艰难不堪入目，没法担任，这般病症相反又加剧病人的担忧和抑郁。

也有失眠、入睡困难、噩梦等睡眠障碍，并且甚为比较严重和执着。除此之外，还会有消化吸收作用杂乱无章病症等。焦虑症发病的病症关键有活力活跃性躁动不安(通称活力性躁动不安)。心神不安、心神不安、搓手顿足、踱来走着、动作增加、专注力没法集中化、自身也不知为什么这般慌乱躁动不安。

3、神经衰弱

紧张焦虑造成神经衰弱会造成如头痛、失眠、记忆力下降、心悸胸闷气短、呃逆腹胀、消化不良、便秘、抑郁心烦等，但经一些客观性查验如心电图检查、超声波动心、化学纤维胃镜等查验却又查不到客观性病理学改变。

假如长期持续性处在过度紧张会衍化一系列人体病症。日常生活、邻里和睦、与人相处、工作中人际交往等都是对人造成影响，导致人紧张焦虑，可是人的紧张焦虑也会造成这种关联的不和睦，变成一个无限循环。长久以往，紧张焦虑者会出现失眠头痛、胸闷心慌、烦躁不安、焦虑忧虑等情况。

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