百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。那么。走路运动有哪些好处？走路可以走掉哪些疾病？下面，和360常识网一起了解一下吧！

本文目录

1、走路运动有哪些好处

2、走路可以走掉哪些疾病

3、走路可以预防哪些疾病

走路运动有哪些好处

1、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾玻适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

2、愉悦身心

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

3、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，走路能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不过，要注意一点。跑步也可以有益于心脏，但是如果有严重心脏病的话其实不适宜做类似跑步这种较激烈的运动。以此类推，因而患有心脏病的不适合快走法，尽量采用慢慢的散步法。

4、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过走路之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

5、血液畅通

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，走路能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

走路可以走掉哪些疾病

1、颈椎病

那些经常坐着的人，是比较容易得颈椎病的，而走路的时候，颈部、肩部肌肉可以同时运动起来，有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的效果。

2、便秘

那些便秘的人，消化功能多数都是比较差的，简单来说，就是肠胃蠕动的速度很慢，这样宿便会在肠道里堆积，形成便秘，而走路可以加快身体代谢的速度，促进胃部的消化能力，加快肠道蠕动的速度，所以，如果每天可以坚持走路半小时到一小时，可以大大减少便秘的发生情况。

3、肥胖

快速走路可以大量消耗卡路里，还可以提升新陈代谢的速度，这样食物转变成的脂肪就会变少，从而避免肥胖的发生。

4、高血压

发生高血压后，血管壁会失去弹性，变得粗糙，破损，这样一些脂质就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心脏为了维持机体的正常运转，又会继续输送血液，这样很容易发生血管破裂或彻底堵死，造成中风、心肌梗死等疾病，而如果每天可以坚持走路一个小时，可以促进血液循环，清除学管理附着的脂质，减少疾病风险。

5、治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

7、驼背

甩手大步走不驼背。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

走路可以预防哪些疾病

1、预防心脏病

通过走路来锻炼自己的身体，能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦，可以保持心情平和，可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。有研究发现经常进行走路锻炼的人，有利于血管的健康，能够预防动脉粥样硬化。

2、预防大脑萎缩

有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。

3、预防糖尿病

大家都很害怕糖尿病，其实想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的风险。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。

4、预防下肢静脉血栓

在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。

5、预防颈椎病

在走路的时候，我们的头部和颈部都会自由的活动，而且肩背部也会活动，这样就有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。

6、有利于肠胃的保养

坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。

7、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里面没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

8、体形美丽

人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

9、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

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