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午后小睡可降血压 科学健康午睡重视四大要点和三大禁忌
2019-03-22 14:24:26 来源: 】【繁体

很多人都没有午睡的习惯,不过今天小编要告诉大家的是,午后小睡一会儿可以降低血压哦,建议有高血压的人不妨每天午睡一会儿。下面,和360常识网一起看下,关于健康午睡的相关知识吧。

据英国《每日邮报》报道,研究表明午后小睡可降低血压,大幅降低心脏病发作风险。即使两组患者接受相同数量的药物治疗,同时血压得到良好控制,但在中午睡眠的人群中,血压仍显着下降。

希腊Asklepieion综合医院的医生追踪研究了212名研究对象,他们的平均收缩压为130 mm / HG的人(血压理想范围为90 / 60mmHg~120 / 80mmHg),数据表明,每天保持午睡的人血压平均下降了5mm / HG。

午睡可操作性强,而且几乎没有成本,而血压越高,午睡降低血压的效果越明显。此外,Kallistratos博士指出这并不是鼓励人们在白天长时间地午睡,而应该是有益健康的小睡。

午睡还有哪些好处?

1、保护心脏

每周如果至少进行3次,每次30分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十。另外在习惯午睡的国家和地区,冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。

2、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡的时间掌握的正确能显着的提高人体的能量和警觉性。德国杜尔多夫大学表明,午睡不仅能有效的消除疲劳,还能增强人们的记忆力。

3、提高免疫力

专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期,短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性。

4、振奋情绪,赶走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我们的负面心情,减少自身的紧张情绪,缓解下午工作的压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,午睡也能有效的驱除心理的抑郁。

事实上,我们的身体需不需要小睡,这与自身的体格、睡眠状态、年龄和疾病密切相关,夜间睡眠时间和质量都很差的话,中午应该给身体充一下电,睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息。所以合理的午睡对身体有很多的好处。

午睡“四要点”

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减轻心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂及双手发麻、刺痛。

4、醒后适当活动。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡“三禁忌”

一忌午睡时间过长。

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌不分场合午睡。

午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,在风口处午睡,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。

不少人由于条件限制,长期坐着或趴在桌沿上睡午觉,形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

当然,午睡也不是人人都需要。只要身体好,夜间睡眠充足。不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天的午睡更要讲科学。

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