3月21日是世界睡眠日，羿博士在此先祝愿各位有一个好的睡眠。今天一上班，羿博士就看到一条震惊的消息，某专家称，睡眠不足7小时患癌概率大增，针对此言论，羿博士想问这位专家，您做过哪些数据分析，才敢如此表态。或者说，您是否有相关的严谨的科学依据来佐证呢？如果没有，请慎言谨行。

当然，如果专家是想突出睡眠的重要，让大家引起重视的话，那么，羿博士表示可以理解。因为，羿博士深知，睡眠对人的重要。这点，我们的老祖宗早就提醒过，在黄帝内经中说，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这句话，羿博士个人理解为，上古时期，明白这个道（自然规则）的人，效法日月交替的规律（日出而作，日落而息），吃饭喝水都有固定的时间，不让自己太过劳累，所以都很有精神，自然终老。

其中不难看出，睡眠很重要，因为如果睡眠不足，或质量不高的话，人就不会有什么精神，而且会感觉很累。根据2021年世界卫生组织统计，中国人的睡眠问题高达38%，而且还在持续增加中。影响中国国民睡眠问题的主要原因很多，其中工作和生活压力是最高的影响因素，其次是情绪，个人健康，饮食，年龄等问题。大部分人在起床后，可能会感觉没有精神，略感困倦。很少有人能够睡够8-9小时，大部分在7小时左右。睡眠不好对我们的身体会造成很多健康问题，例如：影响大脑思维能力，皮肤健康，诱发肥胖以及心脑血管相关疾病。

随着我们生活环境日新月异的发展，使得我们的身体，跟不上快节奏的生活方式了。各种夜生活，手机，电脑，电视都在吸引着我们的注意力，让我们的神经元细胞得不到放松。神经元细胞如果一个处于兴奋状态，它就会刺激其它的神经元细胞也处于兴奋状态，从而使我们想睡都睡不着。

羿博士在此为您推荐一些帮助我们睡眠的方法，首先做到作息规律，不熬夜，睡前不看手机或电视等电子产品。白天适当运动，睡前保持身体平静，避免剧烈运动，也可以做10-15分钟的抬腿功，这是太极拳的一种辅助功法，羿博士之前提到过。再有就是睡前清空大脑，不要思虑过多与睡眠无疑的事，也可以在睡前喝杯牛奶、泡泡脚，补充一些GABA，这是一种本身就存在于大脑的物质，随着年龄的增长，会逐渐流失，适量补充GABA，可以有效抑制神经元兴奋状态，帮助睡眠。

最后，羿博士希望大家可以重视自己的睡眠，最好是在每天的23点前入睡，这样的话，我们的身体才能有效的得到修复。22点左右做做抬腿功，补充一些GABA，然后洗漱，上床，让自己的思想放空，慢慢进入睡眠状态。这样，才能在第二天精神满满的应对各种生活和工作的问题。

本文转自羿博士大健康官网：https://www.drwenyi.com/a/news/jiankang/166.html

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