俗话说：“人老腿先老，腿老在关节”。“腿老”也就是关节的退化病变，关节退变与皱纹和白发一样，是一个人衰老的征兆。它并非只是老人的“专利”，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。

关节虽小却用处极大，无论是身体的扭动还是支撑都少不了它。关节炎是人们日常生活中最常见的慢性病之一，被称为“世界头号致残杀手”。它能引起疼痛、炎症、行动不便、卧床不起乃至于残疾。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

不少人正值青壮年，关节却提前「退休」，咯咯作响的同时还伴有剧烈的疼痛。是时候为你的关节加点「润滑油」了！

10个问题判断关节是否老化受损

您是否经常久坐？

您的手指或脚趾关节疼痛吗？

您的直系亲属中有人患关节炎吗？

您开车时扭头侧看盲点时感到困难吗？

您做过关节手术吗？

您的关节有出现变形或肿胀吗？

您的后背或脖颈感到僵硬或疼痛吗？

您在阴冷或潮湿天气感到关节疼痛吗？

您的两只胳膊能直接伸展高过头顶吗？

您拎不重的东西会感觉肩颈疼吗？

如果出现三种上述情况，那么是时候保护一下你的关节了。

人体运动全靠八大“劳模关节”（颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节）的协调支持。随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致骨关节的退行性病变。

关节一旦衰老，就会开始漫长的慢性疼痛，此外老化关节的间隙中滑液组织、关节囊发生性质改变，滑液组织黏性和弹性都降低。减慢关节老化，有效地保养关节迫在眉睫！

全身关节老化是指骨关节炎，是一种退行性疾病。它的治疗方法主要是保守治疗，患者可通过均衡膳食来营养软骨。除了平时掌握保护关节的方法外，在饮食上也应多食用一些有益于保养关节的食物。

1.多吃谷物

谷物中含丰富的膳食纤维，可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当做零食等，可以轻松补充谷物所含的营养物质。

2.补充海鱼

Omega-3脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

3.补充蔬果

人体在新陈代谢过程中，会产生许多可能损害骨骼的酸性物质，如乳酸、碳酸。蔬菜水果中往往含有一些碱性物质(如碳酸钠)，每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的酸碱平衡，从而增强体质、强化骨骼。

4.控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品时避开糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。

5.远离烟酒

烟酒会影响药物的疗效，损害肝脏和胃肠道，甚至诱发股骨头坏死，是关节的潜在「杀手」。

6.补充软骨营养

还有一些有利于软骨生长、缓解关节疼痛和改善关节功能的营养素，如Ⅱ型胶原蛋白，它主要由软骨细胞产生，是关节软骨的重要组成成分；硫酸软骨素，它是软骨细胞的重要营养素，可以止痛、促进软骨再生；透明质酸，又称玻尿酸它是关节润滑液重要组成成分，有着润滑关节、恢复关节功能的作用。

佰倍优骨蛋白肽粉从天然牛骨中提取生物钙，富含多种矿物质，并且钙磷比2∶1，钙利用率大大增加；添加骨胶原蛋白肽和酪蛋白磷酸肽，双重促进钙吸收，防止流失；补充硫酸软骨素和透明质酸，润滑关节，缓解疼痛。适合骨质疏松、关节炎、骨折康复等骨病人群。

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