年仅18岁的谷爱凌在冬奥会上大放异彩，受到了全国乃至世界的关注，不仅仅是因为她的成就，更多的是她由内而外散发的自信、自律、健康的身体与自然的美丽吸引着大家。

“白瘦幼”的审美已经捆绑我们许久，看到这样一个散发年轻、自然活力的女生，自然会受到大家的喜爱。而且谷爱凌这样一位“每天睡10个小时”的“健康推广大使”，估计很多人都能知道睡觉对于健康的重要性了。

现代社会，不管是学生党还是上班族，能睡足8小时的都寥寥无几，而日常高强度、高压的工作内容和环境，饮食作息也出现了很大偏差，越来越多的年轻人处在亚健康状态，“养生、保健”等词出现的频率已近很高，可见身体健康对于我们来说是首要任务。从最基本的做起，拥有健康的体魄。

一、健康作息

睡眠是一个自我修复的过程，一天下来消耗的经历，都要依靠足够的睡眠获得补充。优质的睡眠会改善大脑功能，提升记忆力，是第二天的工作学习注意力更集中，身体机能也会更强健。

尽量避免熬夜，熬夜会导致认知功能下降、胃肠道等问题。

二、坚持每天至少锻炼30分钟，保持健康的体重

积极运动，避免久坐。如果你每天必须要花费大部分时间坐在椅子上，那么每隔30分钟到1个小时就起来活动一下，会减轻长期的有害影响。

（图片来源于网络）

三、健康饮食

吃得好不好对于身体健康至关重要，现代人经常吃快餐、加工食品会导致身体和大脑机能发生改变。

1.大量饮水

补充水分，能提升身体19%的力量和效能。可以使肌肉获得更快、更好的有氧运动能力和耐力。

2.吃健康的脂肪

大脑60%左右的固体重量来自脂肪。所以脂肪不是敌人，好的脂肪对健康有益无害。

3.多吃水果蔬菜和坚果

而且要吃的比你认为够了的那个量还要多。2015年的一项研究在调查了45万名欧洲成年人后发现，那些食物构成以植物为主的人，比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。而哈佛大学的研究也发现，那些更喜欢吃水果蔬菜的人，患上心脏病的概率要低30%。所以，多吃蔬菜水果，减少卡路里的摄入，对于保持健康是有好处的，一天少摄入25%的卡路里，效果比较好。

4.适当外部补充能量

相信大家的办公桌、家里都多多少少准备了些红枣枸杞阿胶人参等补身体的补品，不管有没有用，喝了至少有些慰藉，应该能强身健体或者增强抵抗力！

与其每天喝几种养生茶，不如试试桦树茸，与人参和灵芝等相媲美的养生好物，但喝起来更方便，对身体没有什么危害。选择15年以上的桦树茸，活性物质和有益物质会更丰富。

来自俄罗斯高寒地区的RUSSIAN CHAGA桦树茸精粉，可以像泡茶一样，每天来一包至两包，也可以像米兰达可儿在视频里分享的一样，兑进奶昔里当早餐喝，当然也可以泡牛奶那些，味道更容易接受。

桦树茸源于俄罗斯，生长在极寒、纯净的原始森林，一直以来俄罗斯人都有泡桦树茸的习惯，能强健体魄、温暖肠胃和平衡身体各项指标，所以后来很多研究人员也验证了桦树茸的作用，受到了世界人民的关注与喜爱。

即使工作、学习再忙，大家也应该时刻注意身体状态，健康的生活促就健康的体魄，像谷爱凌一样在自己的领域逆风飞翔！

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