生活中有多少人在上楼时会感觉膝盖疼痛？下楼时突然觉得腿部无力、打软，甚至屈伸关节时会出现到令人发慌的“沙沙”声或“咯吱”声？

俗话说，人老先老腿，随着年龄增长出现的关节软骨退行性改变是自然老化的增龄性改变，但如今膝关节软骨问题已经越来越常见和年轻化了。并且如今人类的平均寿命越来越长，如果膝关节磨损，每天各种酸痛、不舒服，不能走路，不能负重，那还如何享受越来越好的生活呢？所以为了让膝关节的寿命也能越来越长，无论是年轻人还是中老年人日常生活中就需要注意养护好膝关节，少做伤害膝关节的行为，多给关节软骨补补氨糖营养。

少做伤膝关节的行为

1.少爬山、爬楼梯

爬山和爬楼梯都是一种负重的运动，对膝关节的压力可增至三倍，而且在爬的过程中，重复做相同的动作，极容易导致膝关节软骨磨损，使膝关节受损，甚至引发关节炎。因此，为了膝关节更长寿，尽量避免选择爬山、爬楼梯等负重锻炼方式。

2.少下蹲

人们日常在做家务时，总免不了下蹲这一动作，可是要知道，这个动作对膝关节危害很大！下蹲时，膝关节屈伸过度，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强增大，很容易使膝关节内的软骨受到磨损。因此，尽量避免长时间下蹲，如果需要蹲下来做事情，可以选择坐一个小板凳，减轻关节的压力。

3.少穿高跟鞋

因为工作的原因，一部分人需要穿高跟鞋，尤其是女性，如果人们经常穿着高跟鞋、厚底鞋、人字拖或是不合脚的鞋子，会导致足部受力不均匀，以致腿部肌肉过度紧张，从而使膝关节承受了更大的压力，因此，日常要尽量避免穿高跟鞋或是不合脚的鞋子。

除了要少做些伤膝关节的行为，给关节补充氨糖营养也是有必要的。

保养膝关节还需补充氨糖

一般来说，软骨的营养基质主要分为水分、蛋白多糖和胶原纤维。水分对关节可以起到润滑的作用；蛋白多糖可以吸收、保持水分；而胶原纤维主要负责固定蛋白多糖。其中，蛋白多糖和胶原纤维都是由软骨细胞生成，而促使软骨细胞生成蛋白多糖和胶原纤维的是氨糖。氨糖可刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，让软骨保持弹性，还可帮助修复受损的关节软骨，另外还有助于促生关节滑液，润滑关节，减轻关节软骨的摩擦。

既然氨糖对关节来说如此重要，那怎么补充呢？由于氨糖多存在于虾蟹、贝壳类生物的外壳中，不好直接从食物中获取。所以，一般补充氨糖的话，更建议直接食用专业制剂。在选择产品时，优先考虑大品牌，品质上会更有优势。

以汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片为例。它含有氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、酪蛋白磷酸肽和碳酸钙五种营养素，关节软骨硬骨营养同时补，效果更突出。其中氨糖与硫酸软骨素还是接近2:1的黄金配比，每片含有178毫克氨糖和102毫克硫酸软骨素，协同作用，可更好发挥氨糖的作用。

膝关节作为人体的承重关节之一，它能够没痛没伤地工作，我们才能上班下班，正常工作和生活。因此，日常生活中。要注意保护好膝关节，多给关节补补氨糖营养，努力让膝关节更“长寿”，让自己即便人老腿也不老！主动把握自己的健康，畅享越来越好的生活！

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