冬至时节由于北方地区天气寒冷，人们的户外运动量随之大大减少，室内久坐时间增多，饮食上多以火锅、饮酒等辛辣刺激性食物为主，因此过度食用辛辣刺激性食物会导致排便时出现灼热感，使肛管充血，形成痔疮，容易引发肛肠疾病找上门，同时也是肛肠疾病的高发期。徐州肛泰医院就为市民提供几条远离肛肠疾病的小妙招。

饮食调节 预防便秘

日常饮食多饮水，多摄纤维素，保证摄入充足的水分，因为摄入充足的水分能达到软化粪便的目的，有较好的预防便秘的效果。每天要保证1000ml的饮水量。每天早晨饮用凉白开，能刺激胃——结肠反射而达到促进排便的目的。另外要摄取足量的食物纤维，日常饮食中宜多食新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g，荤素搭配要平衡，粗细粮搭配要得当，不要过量食用辛辣食物，过量饮酒。

保持肛门清洁卫生

注意卫生，以免诱发或加重痔疮。平时应经常进行肛门的热敷或坐浴，勤换内裤，便后及时清洗肛周局部，防止局部感染。尤其是痔疮发作时，每天至少进行两次肛门热水坐浴，可促进肛门部血液循环，及时治疗肠道炎症和肛门局部炎症。

生活规律 避免久蹲久坐久站

许多人因为天气寒冷而蜷缩不动，导致血液循环不畅。徐州肛泰医院建议市民应该多进行体育锻炼，增加血液循环，促进胃肠蠕动，改善血液循环，减少肛门部血管充血。从事久蹲、久坐、久站工作的人，工作1～2小时后，应适当走动10～15分钟;

保持心情舒畅

心理状况不佳，可能会通过抑制外周自主神经对结肠的支配，而引起便秘。情绪紧张、忧郁焦虑，或注意力高度集中于某项工作，或精神上受到强烈刺激、惊恐等，都会使便意消失，形成习惯性便秘，从而出现肛门疾病问题。保持良好的心理状态，是预防肛门疾病的好方法。

定时排便 保持大便通畅

市民应当纠正久忍大便，防止蹲厕时间过长。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，水在胃肠内振动，加强通便作用。

常做提肛运动

全身放松，或坐或立或卧均可，摒弃一切杂念，有意收缩肛门，缓慢上提，就像强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田，然后放松，如此反复数次至数十次不等，一般每次做30次，每天做两次，提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时都可做，促进肛周血液循环，从而预防肛周疾病发生。

岁寒又冬至，团圆正当时。只要全家在一起，总是最温暖的，再多的寒流也抵挡不住内心的暖意。这一天，无论南北东西吃什么食物，都是在热热闹闹、和和美美说着团圆。

吃水饺，家合欢，人康健。食汤圆，财广进，人团圆。团圆即温暖，家人即幸福，陪伴才是最好的日子。

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