重庆红楼医院骨科医生:很多人以为落枕，只是一觉没睡好毕竟谁都不知道自己半夜是啥姿势。但事实上睡姿只是个导火索落枕，很可能是脖子发来的信号告诉你，它已经积怨很久了.

一、何为落枕

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎。通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。是颈部软组织常见的损伤之一，多见于青壮年，轻者2～3天可自愈，重者疼痛严重并向头部及上肢部放射，迁延数周不愈，“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

二、为什么会落枕

1、落枕多因睡眠时枕头高低或软硬不宜，以及躺卧姿势不良等因素致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤，使伤处肌筋僵硬不舒，动作活动受限。

2、受了风寒，如果睡觉的时候喜欢踢被子，或者天气转凉没有及时地增添被褥，是颈部和背部受到凉气的侵袭，是这些部位气血不畅，筋络痹阻，也会形成落枕。

3、临床中也有少数患者因颈部突然扭转或肩扛重物，致使颈部软组织损伤，小关节错缝而致病者。

三、如何预防落枕

1、做好防寒措施

睡觉的时候，一定要盖好被子，尤其是现在天气变冷了，更要注意防寒保暖。应该以盖住颈部为宜，从而预防颈部受凉，一旦受凉则有可能引起颈肌痉挛而诱发落枕的情况。

2、活动颈部

一些人平日里都喜欢伏案工作，长期保持坐着的状态，身体没什么活动的话，对于颈部健康非常地不利。所以说，需要一直坐着办公的上班族，需要隔段时间就抬头活动活动颈部，从而防止颈部肌肉出现慢性劳损问题，帮助减少落枕问题的发生。

3、选择合适的枕头

想要落枕问题不出现的话，要选择合适的枕头，不能太高也不能太低，一般枕头的高度选择在10到15厘米为最佳的。同时要记住枕头的质地不能太硬，其中，中医认为在枕头里面加入甘草、当归等中草药，具有促进颈部血液循环，预防落枕的作用。

四、如果不小心落枕了，该如何治疗呢

大多数落枕属自愈性疾病，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗:

1、注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。

2、热敷或者热水淋浴颈背部。

3、进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

“落枕”一般起病较急，但因为是单纯的肌肉痉挛，故较易恢复，轻者可在3～5日自愈;重者则有可能延续数周不愈，有的反复发作，甚至于发展为颈椎病。因此，中、老年人如果经常反复落枕，常为颈椎病的前驱症状，应及时到正规医院就诊哦!

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