膝关节是人体较为复杂的大关节之一，骨性结构由股骨、胫骨和髌骨组成，它是一个铰链关节，行走的时候，关节屈伸一次，就磨损关节软骨一次。特别是在膝关节担负整个身体重量的时候，关节软骨承受力增大，磨损加重。工厂的机器需要定期保养维护，用得久了也会自然产生磨损，机器都需要定期保养维护，更何况我们“日理万机”的膝关节呢。所以膝关节也需要我们定期好好养护，那我们日常可以如何养护我们的膝关节呢？日常尤其需要注重这两点，一是锻炼，二是补充氨糖。

一、锻炼

1.锻炼对关节的益处

经常适当的锻炼不仅可以强身健体，改善身体体质，还可预防肌肉萎缩，减缓膝关节的退变。首先，经常锻炼，膝关节周围的肌肉，如股四头肌、股二头肌、内收肌等肌肉组织等会得到相应的加强，从而能稳定关节，加强骨骼的坚固性。其次，适当锻炼还可以使关节内不断分泌滑液，增加关节软骨营养并润滑关节，从而减少关节的磨损，发挥保护关节的作用。最后，适当锻炼还可以促进血液循环，使机体各部获得充足的营养同时还能对膝关节进行保温，防止膝关节受凉受潮，进而保护膝关节。

2.锻炼需要注意的问题

虽然锻炼对膝关节有益，但是也需注意锻炼项目的选择以及锻炼的强度。运动项目的选择尽量选择一些对膝关节友好的项目。例如爬楼梯、爬山、深蹲等加重膝关节负担的运动，可以选择一些对膝关节冲击小的运动项目，比如散步、游泳、骑车等等。另外，运动的强度也需注意，因为即使一些膝关节负担小的运动项目锻炼强度过大也是不好的，膝关节一旦磨损过度，也会损伤关节，因此锻炼也需适度。那怎么算适度呢？依据“两小时疼痛原则”，如果在活动锻炼后关节疼痛超过了两小时，这就意味着锻炼过度，需要减少运动量了。

二、补充氨糖

除了锻炼，补充关节营养也非常重要。关节中除了钙质，还有一种营养不可忽视，那就是氨糖。

1.氨糖及其作用

氨糖又称氨基葡萄糖。它是形成关节软骨细胞的重要营养素。相关研究证实，氨糖可帮助修复和保护软骨，刺激软骨细胞生长。另外，它作用在骨关节上所产生的透明质酸具有极强的屏障作用，可有效抑制炎性反应，缓解关节疼痛，还能清除附着在软骨、滑膜上的毒素，铲除毒素对关节的破坏作用。[2]

2.补充氨糖的必要性

虽然人体能够合成氨糖，但是它会随着年龄的不断增长而减少，直至消耗殆尽。青春期时，人体中的氨糖含量呈上升趋势，到了25岁左右，人体氨糖含量达到高峰。而30岁左右，氨糖含量达到巅峰，但从此不再产生，体内含量逐年下降。45岁左右，人体内氨糖含量约为80%，这时，关节软骨和滑膜一旦受损伤就很难修复再生[3]。60岁左右，人体内的氨糖含量极低，人们常常会出现走路无力、关节疼痛等症状。到了70岁左右，身体内的氨糖几乎耗尽，人体的免疫能力就会随之下降。[3]所以，从三十岁开始甚至更早，人体就有必要开始补充外源性氨糖来保护关节软骨了。

3.如何补充氨糖？

氨糖一般存在于海虾、龙虾、螃蟹的壳中，因此我们不好直接从日常饮食当中摄取，因此更建议通过含氨糖成分的营养产品进行补充，这样效果会更好。

这里推荐汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，这款产品的主要成分除了氨糖外，还有被称为“关节软黄金”的硫酸软骨素。它们两者联用，在补充关节营养上能起到“1+1 >2”的作用。另外氨糖和软骨素含量充足，每片含178mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，能够给关节补充满满的营养。除此，健力多还特别添加了碳酸钙，骨碎补提取物和酪蛋白磷酸肽三种同样对关节有益的成分，联同氨糖软骨素五大关节营养，软骨硬骨一起补，有效增加骨密度，守护骨关节健康！

综上所述，做到以上两点，避免过度使用膝关节，保护好膝关节，给关节及时补充氨糖营养，才能守护好膝关节的健康。美好生活，关爱膝关节健康，我们从现在开始做起。

参考文献：

[1]燕声. 适度锻炼才健康[N]. 保健时报,2015-07-30(013).

[2]保护关节的营养素[J].农村新技术,2017(06):64.

[3]骨关节健康,从保护软骨开始[J].家庭医药,2014(12):65.

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