“熬最深的夜，看最早的太阳。”经历了一天的忙碌工作，漫漫长夜里，“打工人”在辗转反侧中寻找丢失的睡眠。到底是谁偷走了打工人的睡眠。

1.1号小偷:不良情绪

情绪、心理压力过大、焦躁不安的情绪对睡眠的影响都非常大。“打工人”的工作压力过大，会导致紧张、焦虑、郁闷等不良情绪的产生，从而导致出现入睡困难、睡眠过程中容易觉醒等问题。

2.2号小偷:睡眠时间不规律

由于工作的性质，有些“打工人”需要轮班，比如人民警察、长途司机、医护人员等等。这些人群睡眠经常昼夜颠倒，破坏了人体正常的生物钟，造成了生物节律紊乱，从而导致睡眠受到了影响。

3.3号小偷:熬夜

生活中有这样一种现象:该睡觉的时候不睡觉，有睡眠的时机，有睡眠的条件，可就是主观上不愿意睡觉，这叫“睡眠剥夺”。无论是加班工作、还是抓着下班仅有的一点自由时间玩游戏、追剧、网购，舍不得睡，“打工人”可找上上百种熬夜的理由。然而，熬夜一时爽，睡眠好不了。入睡时间过晚，第二天还要按时起床上班，睡眠时间必然减少。长此以往，睡眠不足导致的一系列问题必将接踵而来。

4.4号小偷:外界环境

外界环境的干扰也是影响睡眠质量的重大因素之一。例如，卧室临近街道，街上的商铺叫卖声以及来来往往的车辆鸣笛声，显然对人的睡眠会造成很大的干扰。除了声音，还有光线的干扰，房间过亮的灯光，或者手机屏幕的灯光，都会影响人的睡眠。这是因为光线会影响大脑褪黑素的分泌。人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌可以调节睡眠的褪黑素。

丢失的睡眠怎么找回来?有什么办法可以帮助“打工人”找回丢失的睡眠吗?几个睡个好觉的小妙招分享给你。

1.睡前记录法

“打工人”工作压力大，思虑过多，睡前可能还在想工作的事情，导致难以睡着。面对这种情况，可以通过写字、记录的方式来集中器官，使活跃的脑区平静下来。可以记录一些积极、令人感动的小事，带着幸福、感恩的情绪入睡，会睡得更好。

2.睡眠限制法

养成定时睡、定时起的习惯。尽量不要熬夜，保持规律的作息时间。白天也不要贪睡，午睡时间不要过长，尽量不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

3.环境营造法

首先在声音方面，对于一些无法消除的噪声，我们可以利用耳塞来降噪，或者可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。在亮度方面，明亮的光源会阻碍人体松果体分泌褪黑素，所以尽量要保持睡眠环境的相对黑暗。

第三点方法提到的褪黑素，其实是和我们睡眠息息相关的一种物质。褪黑素，又名褪黑激素、松果体素，由于能使产生黑色素的细胞发亮而命名。正常人体内也有褪黑素，在黑暗的情况下褪黑素分泌旺盛，促使身体进入睡眠状态，而在光照充足的情况下，褪黑素分泌降低，人就没有睡意。所以，褪黑激素是一种能调节人睡眠规律的物质。

因此，我们还可以通过可供食用的外源性的褪黑素来辅助改善睡眠。但是要注意，别乱买，尽量选择一些可靠的大品牌，因为这样质量更有保证。比如汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素采用褪黑素和维生素B6双结合的方式，其中褪黑素可帮助改善睡眠，维生素B6可调节神经递质，起到安神镇静的作用，科学搭配，高效改善睡眠。另外，它的口感也好，是淡淡的奶香味，小小片，睡前半小时咀嚼食用即可。同时，这款汤臣倍健褪黑素片还分了彩盒装和专供装，还有小包装的赠品，彩盒装用量比较多，可以放在家来吃，专供装和赠品用量较少，方便外出出差倒时差时携带。

睡觉，是一件很美好的事情，但生活压力、高强度的工作、不规律的作息、焦虑烦躁的情绪......很多因素都会悄悄偷走“打工人”的睡眠时间。一旦出现睡眠问题，别硬扛，也别不在意，身体是自己的。学着找到适合自己的助眠方法，祝每位“打工人”每天都能睡个好觉。

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