你熬夜吗？你每天能睡几个小时？现代人生活压力大，熬夜已经成为普遍现象！

下图是一份美国国家睡眠基金会的睡眠时长建议表，深蓝色是推荐时长，美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。但是近年来，短睡眠(<6小时)人群比例显著上升。

我记得小时候没什么娱乐，八九点就去睡觉了，到十点就已经很晚了;但是现代人基本是不到12点不睡觉，节假日嗨到一两点是常事。

当然熬夜也分主动型和被动型，主动型熬夜就是:晚上舍不得睡觉，手机太好玩，游戏太好玩，电视剧太好看;

被动型熬夜:熬夜学习的考研党;工作繁忙的打工人;辅助小孩功课的家长;

还有一种就是过度焦虑的失眠党，这种最痛苦，想睡但睡不着;

不管是被动型还是主动型熬夜，都会对肝脏造成损伤！肝脏是身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程序变为无毒物质，再经过胆汁或者尿液排出体外。熬夜会导致肝脏解毒代谢功能受到影响，过多的毒素代谢不好，沉积到肝脏，对肝细胞造成损伤，引起转氨酶升高等现象，还会引起食欲不振、消化不良等等。

肝脏不好的表现如下:

眼睛发黄、干涩

肝，开窍于目。就是说，眼睛是肝脏和外界沟通的一个窗口，肝脏健康的人眼睛看起来也非常的明亮、炯炯有神，而肝脏出问题的人，则会出现看东西模糊、眼睛发黄、干涩等一系列的症状出现。

2、容易疲劳乏力

如果短时间内总是感觉到自己身体疲劳，乏力感明显，很有可能是肝脏功能下降，身体吸收营养物质能力降低引起。如果没有足够的营养供给，此时整个人的状态都会变得很差，容易疲劳，就算是睡够了也还是会很容易犯困。

3、胃口下降明显

胃口下降也是肝脏功能受损的一种表现，因为肝脏是消化食物的重要器官，一般进食高脂肪的食物后，需要肝脏分泌出胆汁进行消化。肝脏不好的人还会出现厌食的情况，平常一些比较爱吃的东西会变得看到就想吐。吃下去一点东西就会感觉肚子很胀，因为消化能力变差了。

4、经常失眠

在夜间睡觉过程中，通常容易出现潮热出汗、口干等情况，因此就会有失眠的情况发生。如果短时间内总是受到失眠的困扰，就需要警惕起来，可能就和肝脏功能下降有关。

5、出现口臭

这是因为肝脏功能下降，此时身体消化食物，吸收营养物质的能力均会受到影响。因此，口腔就容易滋生细菌，或者有胆汁返流的情况出现，所以会有口臭的明显表现。

皮肤暗沉、长斑

熬夜会引起人体内分泌和神经系统功能紊乱，生物钟紊乱，削弱肝脏的解毒能力，导致皮肤失去营养，影响皮肤黑素细胞的功能，合成过多的黑色素，从而导致皮肤暗沉、出现色斑。

7、容易腹泻

平时生活中，如果发现自己总有腹泻的情况出现，那很有可能是肝脏功能下降了。因为肝脏本身可以促进胆汁的排泄，帮助食物的消化。如果肝脏功能下降明显，此时分泌的胆汁量不足，而肝脏功能下降的人没有注意饮食方面的问题，有可能就会导致腹泻的情况。

现代人熬夜已经成为普遍现象，那么护肝应该成为重中之重！说到护肝，就不得不提咱们邻国日本。

相较于我国肝癌患者5年生存率仅为12.5%，日本肝癌患者的5年生存率将近60%！位于全球第1位！！男女平均寿命分别为81.41岁和87.45岁，连续八年增长，位列全球第3和第2。

日本癌症新增病例数和死亡病例数

数据来源:全球肿瘤流行病统计数据

我就奇怪了，为什么他们肝脏问题发生率这么低呢？直到我去日本，跟日本的朋友聊天，发现他们都会吃牡蛎丸来护肝，不管是熬夜还是喝酒都会通过牡蛎丸来减轻肝脏负担。

我回来查了一下，确实！现代医学发现，牡蛎这一食品对肝脏有极好的的保护作用，它是一种著名的海产贝类，具有很高的食用和药用价值。牡蛎中含有丰富的肝糖原、蛋白质、牛磺酸、18种氨基酸、维生素及磷、铁、锌、硒等微量元素。研究发现，牡蛎及其提取物具有增强免疫力，抗疲劳，抗肿瘤作用，保护心血管，对化学性肝损伤、酒精性肝损伤及肝纤维化都有强大的修复作用。

(来源:知网)

【来自万方数据】

牡蛎的肝糖元存在与储藏能量的肝脏与肌肉中，与细胞的分裂、再生、红血球的活性化都有着很深的关系，可以提高肝功能，恢复疲劳，增强体力;牡蛎中的锌元素也有极好的护肝作用，研究发现，缺锌会增加酒精性肝病(ALD)和其他慢性肝病风险;尤其是牡蛎中所含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排除堆积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用，有极好的保肝利胆的效果。

关于牛磺酸的文献资料成千上万，其中关于牛磺酸保护肝脏的就有600多篇~以下是部分文献截图。

【来自万方数据】

通过海量文献中我们可以看到，牛磺酸不仅可以改善肝功能、对肝纤维化有拮抗作用、可以抑制酒精性肝损伤，甚至对肝癌的肝细胞都有保护作用！牡蛎中的这个成分实在是太强大了！其实除了保护肝脏，牛磺酸的作用还是很多的，第一、维持大脑正常的功能，改善记忆力，促进婴幼儿智力发育;第二、有助于视觉功能的正常维持，保护视力;第三、对人体神经传导调节，促进脑神经的发育。第四、增强心肌的收缩力，降低血压、降低血糖，保护心脏及解毒作用。第五、促进生长发育，促进人体的生长激素的分泌。第六、增强体质，消除疲劳。

牡蛎中含有丰富天然的牛磺酸，但现在很多地方水污染都比较严重，很难吃到让人放心的牡蛎，更别说高品质的牡蛎，而且现代人生活匆忙，没办法天天烹饪牡蛎。

来自日本高端健康食品品牌，有着40多年品牌历史的Umeken就为大家很好的解决了这一难题，他们对原材料的选择要求非常高，在全球范围内选择高品质的牡蛎，运用严格的发酵技术以及传承全世界最好的200年的古法制丸技术，将天然新鲜的牡蛎凝练成丸，完全保留牡蛎原有的牛磺酸、糖原、锌等营养成分，可以极好的保护你的肝脏，而且不含任何防腐剂及人工香料。

熬夜族一定要在家中常备一瓶，小心呵护你和家人的小心“肝”！

转载请注明来源：360常识大全网 http://www.360changshi.com/