很多人都知道，在怀孕期间需要补充充足的钙，才能给予胎儿更加丰富的营养，促进他们的骨骼发育，另外也可以预防孕妇本身出现骨质疏松的情况。可是很多时候，吃了许多大众眼中的含钙量高的食物，大部分人还是缺钙，一部分是因为食物没选好，钙的含量不高、难以吸收，，另一部分是因为光补钙没有补充相应的维生素D，导致钙的吸收差，所以，想要给身体足够多的钙营养，还得多个方向去补充。

怎么补钙效果才好

①选择合适的食物

想要补钙效果好，首先当然是选择合适的食物，确保这种食物中含有的钙充足、且容易被人体吸收。

比如不少人会炖煮骨头汤给孕妇补钙，认为可以“以形补形”。但是实际上，骨头中的钙量虽高，却非常难以析出溶在水中。有的人可能会问，那炖汤后常常看到汤变得奶白，那难道不是析出的钙质吗？这正是骨头汤迷惑人的地方，其实析出的主要是骨髓中的脂肪。所以，喝骨头汤不但不能补钙，反而会导致孕妇摄入过多的脂肪而变得肥胖。

那么什么食物才是真正能给准妈妈补钙的呢？其实牛奶就很不错，另外像豆制品、虾皮、芝麻酱等等，其中含有的钙量也比较高，在孕妇的一日三餐中可以适量添加一些。

②补充维生素D

要想补充的钙能够真正补进骨头里，那么还需要补充一些维生素D。

维生素D与钙的关系十分密切，它进入身体后，会在小肠黏膜细胞和骨骼中，与对应的靶细胞相结合，调节机体的钙代谢，从而促进钙的吸收和利用。

想要补充维生素D，可以每天抽出一些时间晒晒太阳，这是因为阳光中的紫外线进入皮肤后，可以转化为维生素D，从而被人体利用。

汤臣倍健钙维生素D片

虽然食物、晒太阳可以帮助补充钙和维生素D，但是对于孕妇来说，从这两种途径所能获取到的营养素并不够。特别在孕晚期的需求量更是大幅度增加，若是维生素D、钙摄入不足，很可能会影响到新生儿的先天性骨头发育不良[1]。

因此，除了食物之外，对于妊娠期的准妈妈来说，还要适当食用一些营养补充剂来帮助补充这两种营养素，如汤臣倍健钙维生素D片（孕妇乳母）就很不错。

这款产品是专为妊娠期和哺乳期的妈妈研发的，营养含量充足，配比科学，符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所推荐的摄入量，每片含有410.0mg钙、5μg维生素D3，每日仅需一片，补充不过量，营养刚刚好。

孕期、哺乳期的妈妈维生素D、钙一定要摄入充足，才能够为自己为宝宝提供充足的营养。在正确选择合适的食物的同时，也可以搭配汤臣倍健钙维生素D片（孕妇乳母），营养补充更全面。

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