不知道爱好运动的小伙伴们是否在运动时，有过膝盖疼痛的情况吗？它会在开始运动时出现，然后减轻，最后又加重。事实是，运动会损害膝盖的健康。

膝盖每天承受着比体重还要重的压力，走路时，承受的压力大约是体重的2倍；爬楼梯时，是体重的3倍；跑步时，大约是体重的4倍；蹲或跪时，大约是体重的8倍。尤其对于运动人群来说，膝盖已经远远超出了它所能够承受的。[1]

如果平时不多爱护膝盖，膝盖酸、膝盖疼是早晚的事。特别是对于运动爱好者来说，膝盖的损耗程度比一般人更大。如果长此以往，膝盖很可能就报废了，所以保护膝盖越早越好！想保护好膝盖，我们可以这样做：

1.运动前热身

运动前要养成热身的好习惯，在运动之前进行热身的话，不仅仅能够起到预防肌肉拉伤的效果，与此同时还能够非常有效的降低对于膝关节的损伤，与此同时还可以使血液迅速向全身肌肉流动。如果热身不到位，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，就容易损伤膝关节。因此一定要重视运动前的热身，可以做一些如后踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝单腿硬拉等动作。

2.控制运动量

要适当地运动，即使热爱运动，也要控制一下运动量。过度运动很大可能会造成膝关节的半月板、韧带和软骨都处于过度使用的状态，长此以往，不仅膝关节会损伤，更会因膝关节磨损过多引发其他骨关节问题。

3.避免过度负重的运动项目

在运动时，选择自己喜欢的运动项目时，还要注意避免选择过度负重的运动项目，以免加重膝关节局部的软骨磨损，导致膝关节疼痛。

4.科学膳食，给关节补营养

除了一些运动注意事项，想要保护好关节，给它补充营养也很重要。给关节补充钙质和氨糖，钙质有助于强健骨骼，氨糖则是可以修复关节软骨的特异性物质，有效保护关节、消除关节炎。尤其是运动的人，运动强度大，关节软骨磨损就更大，因此越早保护软骨越好！补充钙质，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、绿叶菜、花生、虾皮、紫菜等。但氨糖多存在于虾蟹的壳中，难以吃进肚子，因此不好获取，需要通过外源性摄入，比如一些氨糖的产品。

谈及对关节有益的物质，除了大家耳熟能详的钙和氨糖，其实大家比较少耳闻硫酸软骨素和骨碎补，它们对关节也是有很好的保护作用。硫酸软骨素主要是为软骨补充滑液的，是受国际认可的关节保护原料。骨碎补听起来的意思就像是骨头碎了也能给补起来，它是一种可以用于骨伤的植物，可以改善软骨细胞，延缓软骨细胞的退化，而且民间使用骨碎补来“补骨”已有一定的历史，它最早被记录在《本草拾遗》当中。

那试想一下，将氨糖、钙、硫酸软骨素和骨碎补结合起来养护关节岂不是效果更好？汤臣倍健健力多软骨素钙片做到了。

健力多氨糖软骨素钙片以氨糖、硫酸软骨素、骨碎补、碳酸钙作为原料，每片含有氨糖178mg，硫酸软骨素102mg和钙91.8mg。除此以外，为了有效促进肠道对钙的吸收，还特别添加了进口优质酪蛋白磷酸肽。五种关节营养素，全方位养护关节。想通过食物来一一获取这五种营养素，费心费时费力气，健力多氨糖软骨素钙片一片就搞定五种营养素，性价比高，每天吃四片，才个位数的支出。

俗话说：人老腿先老。不好好保护好我们的膝盖，不注意保养会很快出现膝关节老化、功能受限等问题。因此，爱运动的你，膝关节也要注意省着用呀。

参考文献：

[1]唐小英.运动项目选择的生物力学研究——从膝关节承重的视角[J].体育科技,2017,38(04):15-16+19.

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