想要提高睡眠质量不知道怎么去做，越是想睡着越是睡不着睡不好？你不是一个人！据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，近三亿的中国人睡眠质量差，中国人越睡越晚，平均延迟了2~3个小时，将严重影响身体健康。改善睡眠问题刻不容缓，下面四个助眠方法失眠人群速码！

改善睡眠质量方法

1、晚饭少而精，吃太饱肠胃消化会影响到睡眠质量，晚餐尽量选择比较精细的食物，不给胃增加负担。睡前2~3小时别喝水，不然起夜会打扰睡眠的连续性，再次入睡会比较困难。总之要减少食物的摄入，不给消化器官增加额外的任务，让身体得到充分的休息。

2、白天可以晒半个小时太阳，可以帮助分泌褪黑素，但是要注意时间段，一般来说下午五六点的太阳是比较好的，紫外线没有那么强烈，能使人感到温暖柔和，有利于提高睡眠质量。

3、有些人自身褪黑素分泌过少，导致睡不着，对于这类有睡眠障碍的群体也可以通过食用褪黑素来帮助入睡。

褪黑素的作用机制

首先，褪黑素并不是什么被研发出来的物质，而是由大脑松果体合成的一种激素，人体一般是可以自动分泌的，被称为是黑夜荷尔蒙，是帮助身体由白天模式进入到夜晚模式的关键。研究表明，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，白天的分泌比较少，入夜后开始逐渐升高，在晚上十一点到凌晨三点左右达到最高峰，然后在天亮前急剧下降。明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，漆黑的环境刺激褪黑素的分泌，所以睡觉时尽量减少电子产品和各种灯光的使用。

褪黑素的分泌还跟年龄有一定的关系，儿童时期褪黑素分泌最旺盛，这也是为什么儿童的睡眠质量比一般人要好的原因，随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，所以年龄越大越可能出现睡眠问题。褪黑素就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠的，具有明显的镇静、催眠作用，能够帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。要是自身分泌不够可以通过使用褪黑素片来提高睡眠质量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以弥补自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有帮助身体调整昼夜节律的作用。

睡眠是生命健康之本，使我们劳累一天的机体经过休息得以恢复，保证第二天的生命活动，如果睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，导致身体健康失衡，就会影响精神状态，甚至产生各种身体问题，如果有失眠问题可以通过褪黑素片来改善，这里给大家推荐很好的一款产品——汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素的优点

1、配方：汤臣倍健褪黑素片新品中加入了维生素B6，两种助眠成分，科学搭配，双效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入维生素B6调节神经递质，促进人体自身褪黑素的合成，从而起到镇静安神作用，更大效率地提高睡眠质量。

2、细节：对比之前的汤臣倍健褪黑素片旧款，新款在口味、口感、形状上有了多维度提升，淡淡牛奶味，0糖少负担；轻松咀嚼，免含水吞服，无起夜担忧；片型小巧，每片都是爱心的形状，独特吸睛的品牌印记、年轻时尚的包装形象，抢占终端视觉C位。

3、品牌：汤臣倍健作为国内膳食营养补充行业中的佼佼者，生产专业，技术成熟，拥有众多的顾客信赖。

如果你平时睡觉多梦易醒、睡眠浅短，想通过褪黑素片来改善睡眠质量，不如试试这款汤臣倍健褪黑素片。通过好睡眠，消除一整天的工作学习疲劳，恢复精神与体力，保持良好的觉醒状态，夺回被失眠偷走的休息时间！

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