“减肥”

一直都是现代社会的热门话题。

在这个追求“以瘦为美”的时代，不减肥的代价就是“徒悲伤”！“减肥”好似是个躲不过的命运，最终都是要写进年度计划表里的。

可是，长期以来，人们只重视自己是否赶走了肚子上的二斤肥肉，却从来没有想过，在这个过程中流失了多少肌肉；很多看似“纤瘦”的人，其实满身“肥油”，已经在“肌少型肥胖”的危险边缘，却并不自知；所以警惕肌少型肥胖刻不容缓，要及时补充HMB缓解肌肉流失。

经常会有人为了快速瘦下来选择节食减肥，只靠简单的饮食控制，最终因营养不良而导致肌肉流失的增加，从体重秤上看数字很健康，但其实是丢了肌肉、多了体脂含量，所以饮食平衡真的十分的重要，不要觉得自己年轻就肆意节食，很容易得肌少型肥胖。

一个是肌肉减少，一个就是肥胖，两者结合在一起，就是肌少加肥胖。

不小心得了肌少型配胖怎么办呢？

相信很多人都会选择肌肉锻炼的形式，想通过运动减肥来改善肌少型肥胖，但是单纯的运动，可能会让仅留下的“希望”变得更加糟糕。

人体此时就像拉着满满的一车货物的“马车”，可是拉车的并非是高大的“壮马”，而是“生病”并且没有“吃饱”的“小马驹”，长期以往，“小马驹”并非想象的那样越来越壮实，而是，“越来越瘦”。

运动锻炼，体重随之下降，如果没有合理的补充蛋白质和HMB等营养物质的话，可能在此过程中肌肉会流失的更快，会使得肌少症的问题更加凸显，肌肉情况更为糟糕。

蛋白质就是“食物”，要“喂饱”小马驹；HMB就好比“药物”，要缓解小马驹的“病”，也就是抑制肌肉流失；运动锻炼就是最后的增加小马驹的力量，提升肌肉的力量，三个步骤缺一不可。

其实少肌型肥胖常见于老人群体里，并非是年轻人。

老人因为随着岁月的侵袭，体内的肌肉在逐渐减少，这些都是有研究验证的，但是我们不知道的是，在肌肉逐渐减少的同时，脂肪的含量也随着年龄逐渐的增加。

肌肉的流失，让人体的整体结构发生了重大的变化，肌肉的萎缩，给脂肪“让”出了“空间”，使更多的脂肪顺着“缝隙”溜进了各大人体器官中、肌肉内堆积，脂肪开始在肌肉中浸润，甚至会渗入到肌肉纤维之中，有可能会影响到人们的行动力。

在对待老年人的肌少型肥胖就需要更加慎重，肌少型肥胖顾名思义，就是既有肌少症的问题，又收到肥胖的影响，可以说对于老人的身体健康来说更加危险一些，会容易影响老年人的晚年生活的自理，更容易出现摔倒、骨折，甚至出现失能，长期卧床的情况。

目前针对于老年人的预防肌少型肥胖方案中，以饮食干预为主要预防办法，要保证每日蛋白的摄入量以及维生素，矿物质，膳食纤维，钙等营养均衡的分配到一日三餐中，还要额外补充足够的HMB，抑制体内的蛋白质的分解，维持体内氮平衡，缓解肌肉流失。

饮食和肌少、肥胖，是分不开的，所以一定要避免单纯的运动给衰老的躯体带来不必要的健康风险。

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