俯卧撑是常见的一项运动，可以帮助我们锻炼上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯卧撑的时候没做几个就会手疼，这种就需要注意了，下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、做俯卧撑手腕疼正常吗？

2、做俯卧撑手疼怎么克服

3、做俯卧撑的注意事项

做俯卧撑手腕疼正常吗？

适当的俯卧撑锻炼可以增加关节组织的柔韧性，使患者的身体更健康，并提高手臂和肌肉的力量。但是，俯卧撑动作不到位或过度运动可能会导致手腕疼痛或关节扭伤。俯卧撑时如果腕部疼痛，可能是由于腕部肌肉过重而造成的挫伤所致；也可能是由于腕关节周围的韧带损坏，甚至下尺桡关节的半脱位。建议及时休息，如果疼的厉害建议去医院治疗。

做俯卧撑手疼怎么克服

1、俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时，您需要立即停止运动，并为手腕足够休息。

2、冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。对于某些突然的手腕受伤，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接触皮肤，以免冻伤。

3、腕部疼痛主要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。这时，您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。

做俯卧撑的注意事项

第一：耸肩

很多初学者就和走路一样，有人喜欢低头走路，有人喜欢惦着脚走路，经常会这样走路容易出现脊椎疼痛弯曲，还会容易出现意外伤亡。

第二：肩膀外展

肩膀外展是很多初学者最容易犯错的一个点，不应该如上图这样。他会加大肩膀的力度，对肩膀有刺激作用，应该手臂与身体在45度角。

第三：半程俯卧撑

很多初学者做俯卧撑总是没等胸部触碰到地面时，只做半程的俯卧撑其实没有太大的效果，而这样做的朋友一半是因为追求其数量而忘记质量。

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