手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

懒人快速减肥法-节食减肥的危害
2015-02-24 01:15:44 来源:美容美体 】【繁体

市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品。

懒人快速减肥法-节食减肥的危害
懒人快速减肥法-节食减肥的危害

懒人快速减肥法之选择合适的减肥药

很多懒妈妈们都想要减肥,但完全停留在“想”的阶段,因为自身的惰性,迟迟未见行动。下面为您介绍几种专门针对懒人瘦身的方法,让懒女人也有春天!

想要拥有苗条的身材是每个女人的追求,但是面对美味佳肴,各位美女们又要食指大动,这可真是个纠结的事情,那么有没有什么方法,可以既不用节食,又能是自己瘦下来呢?来看看小编给你带什么好的建议吧。

药物篇:选择适合自己的减肥药

市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。

饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。

运动篇:持之以恒循序渐进

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。耐力性运动,适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

节食减肥的危害

1:优质蛋白不足。

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

2:各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3:体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4:基础代谢率下降,成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5:极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

适合懒人瘦身减肥的四个方法

懒人减肥法之一:睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾玻所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二:走路减肥

研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三:推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。

懒人减肥法之四:用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。

懒人快速减肥法之另类减肥法

下面为你介绍15种懒人必知的另类减肥法,日常生活中,不经意地减重!

1、自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

2、甜蜜的吻燃脂

和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。

3、涂唇膏减肥

美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

4、神奇按摩减肥

给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。

5、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

6、购物也减肥

不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

7、重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

8、用叉子吃饭能减肥

别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

9、尽情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

10、做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

11、勤动手指发短信

连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕埃

12、穿高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

13、越睡越"瘦”

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7。5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

14、开怀大笑也能瘦

看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。

15、舞起来,减起来!

是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。

懒人快速减肥法之瑜伽减肥

瑜伽减肥动作一:静立姿势

自然站立于地面,两只脚的大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧。

瑜伽减肥动作二:坐姿

膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚后跟上,整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒。

瑜伽减肥动作三:战斗姿势一

保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高。两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开。

瑜伽减肥动作四:战斗姿势二

先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的两侧,两手手掌心相对。

懒人快速减肥法之心理暗示减肥

据哈佛大学医学院的艾丽雅·克拉姆(AliaJ。Crum)和心理学家艾伦·兰格(EllenJ。Langer)研究发现,这种靠不断暗示自己正在运动的胡思乱想减肥方法是行之有效的。你的思想影响着你的行为,当你认为你的每个动作都是在运动的时候,会让你觉得你在不停的运动。

这种不断“想着”自己正在运动、正在瘦的过程,可以让我们的身体状况跟着改变。上班族即使无瑕运动,但每天上下班挤车、离开座位找同事谈公事、整理办公桌,甚至苛刻到按电梯按钮、坐着打字动手指的过程,等等这些如果你把它想象成是一种行之有效的瘦身运动,并不断告诉自己,“肉肉走开,我正在运动呢,你猜会不会瘦呢?

这种改变心理状态的“安慰剂效应”在医学治疗中也是常有的事。当然,这一方法并不等同于坐着不动光靠想来减肥。不管是在打字、整理办公桌,还是在与同事交谈,其实你是在动的,意念减肥法只是让你更坚定在运动的信念,为减肥锦上添花。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:常识大全
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇吃红薯会胖吗?红薯怎么吃可以减肥 下一篇呼啦圈能瘦腰吗?怎样减腹部的脂肪

最新更新

 为什么一天不吃东西都不饿?饿一天为什么可以瘦很多
   一天不饮食或不饿可能是由于前一餐暴饮暴食,这会导致胃肠道负担增加,胃分泌紊乱或过度情绪紧张,从而导致胃酸分泌增加。会有饥饿感。所以这也就为什么一天不吃东西都不饿的原因,下面,就..
 什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
   hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和360..
 hiit一天要做几次?每天十五分钟hiit能瘦吗
   每个人都知道,只有在消耗量大于摄入量的情况下才能实现减脂,但他们不知道运动后的摄入量尤其重要。运动后的摄入是为了让您在下一次运动中有更好的表现,而不是盲目地低卡路里。下面,就快..
 hiit是早上做还是晚上做?hiit是每天做还是隔天做?
   hiit每天做还是隔天做?hiit是看每个人的身体强度而进行的,建议不要每天做,对身体有损害,隔天做比较好,但如果你是健身达人,天天做也是没关系的,除此之外,大家还有疑问,比如说hiit是..
 用泡沫轴滚小腿真的能瘦小腿肌肉吗?运动后用泡沫轴放松可以不拉伸么
   泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问,毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品,不过由于它也主要用来拉伸,所以大家很容易令其替代拉伸,这种操作是不对的。下面,..
 泡沫轴瘦腿多久能见效?天天泡沫轴滚小腿会瘦吗?
   对于泡沫轴瘦腿瘦1个月有效么这个问题当下并没有准确的答案,毕竟每个人的体质都不一样,不过可以确定的是用泡沫轴滚小腿在一定程度上是可以帮助瘦小腿的,而这个瘦是通过拉伸的方式让肌肉得..
 泡沫轴可以代替拉伸吗?每天滚泡沫轴多久能瘦腿?
   泡沫轴的作用一般是用于健身后将紧张的肌肉放松用的,通过挤压来松解肌肉的紧张,效果是和拉伸不一样,是一种比较方便的将紧张肌肉松解的方法,而进准度又不如筋膜放松枪,所以一般拉伸时先..
 用泡沫轴滚腿出现淤青正常吗?用泡沫轴滚腿出现淤青是好还是不好
   减肥是当下人们最为关注的一件事情,毕竟随着夏季的到来很多友友们都换上了凉爽的小裙子,而说到减肥当下最受大家欢迎的就是泡沫轴和狼牙棒名单由于二者功能类似很多友友们都不知道怎么选,..
 大腿抽完脂肪多久可以恢复?瘦腿针有没有副作用?
   瘦腿针打一支对有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿针主要针对小腿腓肠肌,通常在注射后一到两周内开始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效应只能短暂存在,通常只有半年,具体时间因人而异,因此..
 瘦腿吸脂手术做完马上可以走路吗?瘦腿针打一支就够了吗
   现在很多人为了美、为了瘦,会去借助医美手段。虽然医美手段是更方便快捷的,但是毕竟是直接动身上的,所以我们选择机构和医生的时候一定要注意辨别。不要为了省钱而去找一些不正规的机构或..
 瘦腿吸脂危险性大吗?瘦腿针多少钱?
   很多人都希望自己有匀称、纤细的腿型,这样就需要我们每天坚持各种有氧、无氧运动。但是对于有的人来说,腿部脂肪比较多,腿会很粗,要瘦下来是很不容易的,于是他们会选择抽脂手术来达到较..
 跑步跳绳哪个更瘦腿?瘦腿要避开哪些禁忌?
   腿粗不仅会影响体型,穿裤子、裙子也都不会很好看,而且还容易买不到合适的裤子。瘦腿的话我们可以平时就利用一些碎片时间去做一些小云动,帮助燃烧腿部脂肪。下面,就快和360常识网一起了解..

精华推荐

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略
我们在漫长的减肥过程中,不知道..

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃
现在很多妈妈在生产完之后害怕自..

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意
我们在心中一直觉得减肥是年轻人..

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法
肥胖的人除了少数是浑身上下胖得..

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱
在减肥的过程中,相信很多人都会..

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法
我们都觉得减肥可能是只有女孩子..

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶
拥有一个平坦的腹部真的是一个女..

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗
对于我们为什么会肥胖的原因,其..

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗
减肥的时候很多人都是会控制饮食..

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区
减肥瘦身,一直都坚持不懈地减肥..

热门关注

如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗

精美图文

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?
减肥的同时也在减少了体脂率..

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?
体脂率可以算是判断一个人好..

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?
敲带脉是一种对身体有好处的..

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?
敲带脉对于腰腹肥胖的人来说..

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?
其实短期的轻断食是不会降低..