手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶
2019-09-04 10:57:06 来源: 】【繁体

拥有一个平坦的腹部真的是一个女人减肥的重要目标。不想要在自己的肚子上看到三层的游泳圈,也不想穿衣服的时候只能挑那些宽松的能遮住自己小肚肚的衣服。所以今天360常识网的小编就给大家带来了腹部减肥的办法,快来一起看看吧。

5个腹部减肥妙招

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并起。向前伸直,手臂弯曲,两手托在脑袋后面,将头抱住。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。

注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起来,尽量要背部一下部分及臀部要着地,两脚也不要离开地面,利用上腹的力量完成仰起动作。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺下后,膝盖弯曲,双腿抬起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身两侧,并拢膝盖,向左侧上身扭转。

大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

减腹部动作

动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

5种食物燃烧腹部脂肪

坚果

坚果能减少你对食物的欲望,有助于对抗肥胖、心脏病、皱纹、高血压甚至癌症。你可以一次吃很多坚果,或者把它们加到你的沙拉和水果盘里。

绿色蔬菜

绿色蔬菜低热量,抗肥胖。它们富含纤维,能帮助消化并帮助你减肥。

鸡蛋

众所周知,鸡蛋可以锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么所有想减肥或锻炼肌肉的健身爱好者都是如此依赖鸡蛋。鸡蛋是每个减肥任务中不可或缺的一部分。

花生酱

被许多人喜爱的花生酱也是一种能帮助你减肥的食物。花生酱的胆固醇含量也很低,可以增强免疫系统。

富含蛋白质的食物

蛋白质有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。这就是为什么每个减肥食谱都富含蛋白质的原因。

瘦腹部减肥茶

1、吉姆奈玛茶:

有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。

2、黑茶:

可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。

3、乌龙茶:

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:cs_lk
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇辟谷减肥和绝食减肥的危害 健康减.. 下一篇每天跑步跑多久才能减肥 跑步减肥..

最新更新

 为什么一天不吃东西都不饿?饿一天为什么可以瘦很多
   一天不饮食或不饿可能是由于前一餐暴饮暴食,这会导致胃肠道负担增加,胃分泌紊乱或过度情绪紧张,从而导致胃酸分泌增加。会有饥饿感。所以这也就为什么一天不吃东西都不饿的原因,下面,就..
 什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
   hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和360..
 hiit一天要做几次?每天十五分钟hiit能瘦吗
   每个人都知道,只有在消耗量大于摄入量的情况下才能实现减脂,但他们不知道运动后的摄入量尤其重要。运动后的摄入是为了让您在下一次运动中有更好的表现,而不是盲目地低卡路里。下面,就快..
 hiit是早上做还是晚上做?hiit是每天做还是隔天做?
   hiit每天做还是隔天做?hiit是看每个人的身体强度而进行的,建议不要每天做,对身体有损害,隔天做比较好,但如果你是健身达人,天天做也是没关系的,除此之外,大家还有疑问,比如说hiit是..
 用泡沫轴滚小腿真的能瘦小腿肌肉吗?运动后用泡沫轴放松可以不拉伸么
   泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问,毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品,不过由于它也主要用来拉伸,所以大家很容易令其替代拉伸,这种操作是不对的。下面,..
 泡沫轴瘦腿多久能见效?天天泡沫轴滚小腿会瘦吗?
   对于泡沫轴瘦腿瘦1个月有效么这个问题当下并没有准确的答案,毕竟每个人的体质都不一样,不过可以确定的是用泡沫轴滚小腿在一定程度上是可以帮助瘦小腿的,而这个瘦是通过拉伸的方式让肌肉得..
 泡沫轴可以代替拉伸吗?每天滚泡沫轴多久能瘦腿?
   泡沫轴的作用一般是用于健身后将紧张的肌肉放松用的,通过挤压来松解肌肉的紧张,效果是和拉伸不一样,是一种比较方便的将紧张肌肉松解的方法,而进准度又不如筋膜放松枪,所以一般拉伸时先..
 用泡沫轴滚腿出现淤青正常吗?用泡沫轴滚腿出现淤青是好还是不好
   减肥是当下人们最为关注的一件事情,毕竟随着夏季的到来很多友友们都换上了凉爽的小裙子,而说到减肥当下最受大家欢迎的就是泡沫轴和狼牙棒名单由于二者功能类似很多友友们都不知道怎么选,..
 大腿抽完脂肪多久可以恢复?瘦腿针有没有副作用?
   瘦腿针打一支对有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿针主要针对小腿腓肠肌,通常在注射后一到两周内开始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效应只能短暂存在,通常只有半年,具体时间因人而异,因此..
 瘦腿吸脂手术做完马上可以走路吗?瘦腿针打一支就够了吗
   现在很多人为了美、为了瘦,会去借助医美手段。虽然医美手段是更方便快捷的,但是毕竟是直接动身上的,所以我们选择机构和医生的时候一定要注意辨别。不要为了省钱而去找一些不正规的机构或..
 瘦腿吸脂危险性大吗?瘦腿针多少钱?
   很多人都希望自己有匀称、纤细的腿型,这样就需要我们每天坚持各种有氧、无氧运动。但是对于有的人来说,腿部脂肪比较多,腿会很粗,要瘦下来是很不容易的,于是他们会选择抽脂手术来达到较..
 跑步跳绳哪个更瘦腿?瘦腿要避开哪些禁忌?
   腿粗不仅会影响体型,穿裤子、裙子也都不会很好看,而且还容易买不到合适的裤子。瘦腿的话我们可以平时就利用一些碎片时间去做一些小云动,帮助燃烧腿部脂肪。下面,就快和360常识网一起了解..

精华推荐

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略
我们在漫长的减肥过程中,不知道..

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃
现在很多妈妈在生产完之后害怕自..

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意
我们在心中一直觉得减肥是年轻人..

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法
肥胖的人除了少数是浑身上下胖得..

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱
在减肥的过程中,相信很多人都会..

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法
我们都觉得减肥可能是只有女孩子..

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶
拥有一个平坦的腹部真的是一个女..

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗
对于我们为什么会肥胖的原因,其..

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗
减肥的时候很多人都是会控制饮食..

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区
减肥瘦身,一直都坚持不懈地减肥..

热门关注

如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗

精美图文

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?
减肥的同时也在减少了体脂率..

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?
体脂率可以算是判断一个人好..

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?
敲带脉是一种对身体有好处的..

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?
敲带脉对于腰腹肥胖的人来说..

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?
其实短期的轻断食是不会降低..