司机天复一天，夜复一夜，坐在驾驶座位上，啤酒肚也慢慢鼓出来了，司机如何让自己的啤酒肚变小？我们有秘方，一为食疗，二为运动，三为天常方法。赶紧看看司机如何让自己的啤酒肚变小。

司机的啤酒肚如何变小？超级有效的减啤酒肚的方法

一、司机如何让自己的啤酒肚变小，可以通过以下这个食疗办法。

食材：水芹菜２００克、鲫鱼１条（约１斤重）、姜少许，香附５克、砂仁５克、怀山药３克、枳椇子３克。

做法：

１、先将鱼净鳞、去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。

２、将芹菜及各种药材先用１０碗水煮沸２０分钟，然后加入鲫鱼同煲约两小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可。煲好的汤根据个人口味适当进行调味。

这份食疗方子中，鲫鱼能补虚利水、去水肿；砂仁有理气化湿、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能帮助解酒。这道食疗汤有健脾、理气、解酒、除湿的作用。想减啤酒肚的司机们可以试试。至于药材嘛，问问中药店的伙计就知道了，一般能买到的吧。

二、司机如何让自己的啤酒肚变小，我们还有运动法

只要你不偷懒，啤酒肚一定会消停变小的。快和我们来做运动。

1、俯身划船

每组１５次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：哑铃。

主练肌肉：背阔肌。

正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。

易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。

2、俯卧撑

每组１５次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。

主练肌肉：胸大肌。

正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至９０°后还原。

易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。

3、仰卧起坐

每组２０次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：垫子。

主练肌肉：腹直肌。

正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。

易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。

4、弓步蹲

每组１５次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：徒手或哑铃。

主练肌肉：股四头肌、臀大肌。

正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。

易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

5、仰卧抬腿

每组２０次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：垫子。

主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。

正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至９０°，然后慢慢放下。

易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。

6、侧平举

每组１５次，３～４组，组间休息１分钟。

所需器械：哑铃。

主练肌肉：三角肌。

正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。

易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。

以上，就是司机如何让啤酒肚变小的运动健身法，不怕你不会做，就怕你不坚持，如果你只坚持一两天，那我不得不说，结果肯定是不容乐观的。

三、司机如何让啤酒肚变小，还可以有切实可循的天常方法

1、早上喝牛奶，饭前吃一点蜂蜜，帮助消耗糖类，加快代谢。

2、刻意的缩胃，减小胃口。胃是有弹性的，可以撑大也可以缩小，啤酒肚的一部分原因也是这个。所以啦，每次循序的减少饭量一方面可以把撑大的胃缩回来。记得要循序，别一下子吃很少，那会很饿，导致下一顿吃得更多，那就糟了。

3、晚餐一定要吃得少，但不可以不吃。如果非得吃还吃鱼肉的建议吃前喝一点葡萄酒（不要多），葡萄酒可以防止肉类中脂肪的摄取。睡前６小时内不能吃东西，或者按照人们盛传的规矩，晚上九点后坚决不能进食任何东西。

4、喝茶。用茶代替甜饮料和啤酒（想减啤酒肚，啤酒千万不能多喝）。茶可以刮油水，普洱茶更是很好的选择。另外决明子，山楂，荷叶泡茶也有很好的效果，不妨一试。

5、每天吃一些坚果（不能太多，五六颗花生就差不多了），坚果含有的不饱和脂肪帮助代谢人体内的脂肪。另外，补充Ｂ簇维生素（可以服用药片，复合Ｖｂ之类的），代谢脂肪，ＶＢ是必备的。

其实这个方法，归结起来就是靠控制饮食。司机如何让啤酒肚变小，靠吃得少，也是可以解决的。

好了，司机如何让自己的啤酒肚变小，食疗方子只是可以尝试的一个选项，关键是后两者，即控制饮食和加强运动。

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