减肥给人带来的不仅仅是体型上的变化，连长相也能改变，更重要的是内心也能得到提升。哪怕样貌变化不是非常大，那么，人的精神面貌变化是非常大的。
要说从胖变瘦是一种什么样的体验，减肥成功的妹子最有发言权。瘦是天赋，胖是选择。你可以没有天赋，但你至少可以不选择肥胖！
总之，减肥是把整容刀，迈开腿管住嘴，胖子都是潜力股！不信你们和360常识网一起往下看！！！
▼减肥是把整容刀是什么意思
俗话说得好“一白遮百丑，一胖毁所有”，胖子给别人的形象看起来很不好，可是你身边总不乏有一两个胖子，奉劝大家一句一定不要言语攻击，请记住一句话，永远不要嘲笑一个胖子，因为每个胖子都是潜力股，当一个胖子瘦下来的时候，她的美貌、她的身材甚至气质，都可以甩你几十条街，你信不？当人瘦下来后，可以穿漂亮衣服，更加有心情梳妆打扮，整体精神面貌气质比原来有非常大的提升。整容的目的，就是为了让人身材更好，变得更加漂亮有气质，所以说，减肥达到的效果相当于整容了。
▼减肥相当于整容 胖子都是潜力股
上天肯定是公平的
为你关上一扇门
总会为你留一扇窗
都说岁月是包猪饲料，
这些年，你不知不觉就胖了
而减肥是把整容刀，
瘦下来，你才会发现
当初怎么就心安理得胖了那么久？
每个胖子，都是潜力股
总有人要瘦，那为什么不能是你
别人抓拍你的照片，你看了表面上一起跟着哈哈哈，心里却难过到要死。
瘦下来你会发现，原来你并不是邋遢不想换衣服，不想好好打扮自己，而是肥胖的身材局限了你的穿衣，你买不到合适的，品味也变得狭隘。
在最好的年纪里，总要变成最美的自己。你不想看看自己瘦下来以后长什么样吗？
瘦是天赋，胖是选择。你可以没有天赋，但你至少可以不选择肥胖！
瘦了之后，你再也不需要闹钟了。每天都是笑醒的！
减肥是个体力活，但更是一场战役，战胜过去那个懒惰平庸的自己！
减肥的过程太痛苦？那么，请想想你为什么会变胖？
如果你每天照镜子时候，都觉得自己这副死样吓人，你又怎么能让别人喜欢你呢？
永远都要和身边人的和平共处，永远都不能和自己和平共处。一定要做一个不停战斗的人，消灭多余的脂肪！
拼脸靠的是天赋，拼身材靠的是实力！
你吃下去的每一口肉，都会变成你面对镜子时的悔恨；
而你运动时流的每一滴汗，都是脂肪的眼泪。
男生说喜欢肉肉的女生，指的是骨架小、皮肤好、胸大微胖、肉捏起来软软很舒服的脸好看的女生，而不是你这种糙皮、大块头、肉扎实得弹一下都纹丝不动的还是平胸的死胖子了啦！
脱光衣服，站在镜子前面，记住你看到这个身体，记住最好的自己。
不会拍照？手机太烂？不会摆造型？错了！瘦子怎么拍都好看！
身材好的孩子妈才叫辣妈，希望你成为别人口中的“辣妈”，而不是“家庭主妇”。
希望五年后的你，回望自己这五年，内心是充实的，骄傲的。而不是空虚的，悔恨的。
出来混，迟早要还的。吃进去的东西，早晚要长在你腰间的。
不要等到拍结婚照，才发现婚纱穿不上。你现在就要时刻准备着！
瘦了再也不怕去海边了，我能想到最浪漫的事，就是和你一起变瘦，你有你的人鱼线，我有我的马甲线。
当你老了，头发白了，回首过去，发现自己此生一直是个胖子，你不觉得遗憾吗？
不瘦下来，你永远不知道自己有多好看
想好了吗？你打算
用几个月时间，瘦多少斤？
少吃多动！少吃多动！少吃多动！
管住嘴迈开腿！管住嘴迈开腿！管住嘴迈开腿！
默念一百遍然后接着往下看↓↓↓
▼运动
迈开腿
1、首先记得一点，肌肉能比脂肪燃烧更多热量，所以不要只做有氧，力量训练能带给你的是更长期的减脂效果，所以你可以尝试每周去3-4次健身房。
2、而有氧是更直接消耗热量的方式，而且能让你的心肺功能更强大，一周做3-4次有氧，可以选择在力量训练后，也可以单独做，每次时间控制在45分钟以上。
3、尝试多种运动方式，一种运动做久了会觉得无聊，而且时间长了效果也不明显。跑步、瑜伽、骑单车、游泳……尽可能尝试多种运动，更好的选择是和朋友约着去打各种球类，女孩还可以去学跳舞，毕竟跳舞的女孩都不会丑。如果你选择健身房，安排好你的计划，每天练哪些部位，让肌肉能适当地休息，效果也会事半功倍哦~
4、不要以没时间运动为借口，看电视的时候别躺着，打电话的时候别坐着。你完全可以边看电视边做几个深蹲，打电话的时候去溜达溜达，上楼也可以不坐电梯是不是。
5、可以找一个朋友和你一起开启减脂计划，有人一起坚持会让这个过程更有趣，而且你们还可以互相监督和鼓励，毕竟如果你天天看着自己的朋友吃汉堡薯条也是一种煎熬。
6、每周可以给自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有时候身材变化你可能很难注意到，照片能帮你记录下来，看到自己的变化能激励你继续坚持下去。另外，不要每天都上称，早晨轻一点晚上重一点是很正常的，但是有时候就会影响你的情绪。
7、难免会有心情不好的时候，大部分人都会第一时间选择大吃一顿放纵自己。其实可以换一个方式，泡个热水澡，打电话给朋友倾诉，甚至练一会瑜伽。变的更好之后你会发现现在的烦恼能抛去大半（虽然可能还有其他烦恼吧。）
▼饮食
管住嘴
1、千万不要懒，减肥“三分靠练，七分靠吃”这句话不是白说的，饮食对于减肥真的很重要。想减肥就把吃作为头等大事对待，认真的吃才能健康有效的瘦下去。
2、在冰箱上贴一张饮食计划表，在每次打开冰箱的之前你都知道自己需要的是什么，节省时间。
3、把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你总看到它们，谁知道你什么时候就松懈被诱惑了。出门买一趟零食也算是一个比较高的门槛了，希望你迈不过去。
4、让你胖的不只是脂肪，虽然脂肪的热量是每克9大卡，但是至少它提供的热量是稳定的。更应该引起注意的是碳水化合物，虽然它的热量只有每克4大卡，但是他会导致你的血糖迅速升高回落，还会打断身体的脂肪代谢，转去代谢糖原。一句话概括，脂肪可以适量吃，碳水吃起来不能肆无忌惮。
5、别忘了喝水，水也会影响代谢的！而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。每天2000ml左右你喝够了吗？
6、粉料优于酱料，瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。坚果小包分装即吃即停，多吃蔬菜抗饿顶饱高。
7、午餐和晚餐遵循的大的原则是三大营养元素的建议分配比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的来源主要是主食，蛋白质主要来源于肉类，脂肪则是来源于油、肥肉等。
还有一类物质叫纤维素，它主要来源于蔬菜，作用是提供饱腹感和维持肠道正常蠕动。想达到4:3:3比例，你的一餐看起来应该大概是这样的。
把一个盘子分成四份看，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜。
▼注意事项
1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保证每晚至少要睡七小时睡眠，有良好的作息才能有稳定的激素水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗，却忽略了真正重要的激素水平。
2、仪式感很重要，在家里显眼的地方用便签纸（有小黑板就更好了，窗户上用mark笔也可以）写下自己的目标，或者挑一个你的目标身材照片洗出来贴在墙上。时刻提醒自己不要放松，每次想松懈的时候想象一下自己如果完成了目标会有多爽。
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