作为一个女人，都会有一些特殊时期，这些特殊时期最重要的就是月经期和更年期。这两个时期需要注意保养，这样才对自己的身体有好处。那么如果想要在特殊时期保健身体应该要怎么做呢？不想在更年期的时候身材大走样又要做什么？快来跟着360常识网的小编一起学起来吧。

女人特殊时期如何保健

一、月经期

1、注意卫生

月经期女人们的下体会排出经血，经血中含有细菌钟爱的“吃食”。女人们处于这些日子时，若是不注意卫生，比如说不清洗外阴，导致经血大量附着外阴皮肤上的话，就容易造成细菌疯长，最终诱发炎症，带来各种妇科疾病。所以说，月经期女人们要记得，除了要及时清洗外阴之外，也要及时更换内裤和姨妈巾。

2、注意饮食

月经期经血流失量有不少，若是不及时补充营养的话，身体就会变得更加虚弱。所以说，要及时补充富含蛋白质、铁质的食物，增强体质。

同时还要注意冷的，寒的食物和饮料，统统不要碰。因为这些东西，吃进身体以后，会给身体带来大量的寒气。当寒气一直存积在身体里面的时候，就会阻碍血液的流动，从而导致女人们经血排出变困难。所以说，经期时候，请不要吃冰棒、冰沙、冰水等冷的。也不要吃螃蟹、马蹄等寒性的食物。

二、更年期

1、多锻炼

到了更年期之后，身体各大机能都开始下降，开始变老的速度不断加快。女人们若想要自己多年轻几年，就应该坚持锻炼，因为平日里多锻炼，能够促进血液流动，活跃细胞，增强代谢能力。既能够让身体各大器官及时获得养分地滋养，同时又能够排除身体内自由基等毒素，减轻身体的负担。

所以说，到了更年期之后，不要一直沉沦在自己变老的思想负担之中。应该多锻炼，每天早起去打打太极，练连气功都挺不错的。或者说晚上吃完饭了以后，邀上你的老伴去公园散散步。这些锻炼方式很轻便，强度也不大，但是对身体健康却非常有益。

2、调情志

到了更年期之后，女人们会变得很暴躁，整日里情绪反复无常。中医认为情志会影响人体健康，比如说忧思过度会损伤脾肺，总是处于恐惧状态则会损伤肾脏，时常生气则会损伤刚脏。所以说，更年期的女人们，务必要调节好情志。

平日里要放宽心一些，虽然总是莫名的烦躁，但是你要知道，这是更年期的症状之一。不要过于在意，平日里多往好的方面想，多做一些能够让你平心静气地事情。比如说和同龄人一起去跳跳广场舞，比如说报个老年班，学学书法或是绘画都是可以的。

还有就是不要过度干涉子女的生活，两代人的具有很大的差异，干涉过度子女的事情，只会给自己徒增烦恼，影响家庭的和谐。

女人们要记住，月经期和更年期是你们一生中，非常重要的两个阶段，请务必要做好保健工作。除了平日做好保养之外，当遇到了月经疾病和更年期疾病时，请要及时就医，配合医生通过专业的治疗赶走疾病，确保身体健康。

更年期如何保持身材

1、多锻炼

进入更年期之后，容易肥胖，这个时候女人们就需要通过中高强度的体育锻炼，来帮助身体燃烧掉脂肪。其中可以选择跑步、游泳等有氧运动，或者说做举重等力量训练动作。当然，不管你选择何种方式运动，最主要的还是坚持，因为只有坚持才是胜利。

另外，女人们要记住，锻炼完了以后，要记得放松肌肉，不然肌肉会堆积在一起，导致你的大腿等部位看起来更粗一些。

2、多站少坐

更年期女人们，多半已经50几岁了，这个年纪的她们运动的时间往往要比年轻人少。平日里若是总坐着的话，反而会导致身体内的脂肪堆积得越来越多。对此，建议更年期女人们要多站少坐因为保持站立也是能帮助身体燃烧热量。

比如说接电话的时候，可以站起来接听或是来回踱步接听。或者说坚持做家务，或者说看电视的时候，也站着看，不要整个人瘫软在沙发上。

3、升级睡眠

失眠是很多更年期女人们都有的问题，长期睡眠不足就会导致女人们精疲力尽，没有足够的体力去锻炼，从而造成体内堆积的脂肪变多。所以说，平日里应该升级睡眠，让自己能够更好地入眠，保持高质量睡眠，帮助对抗更年期腹部脂肪的增加。

建议睡前要少吃，而且应该远离手机和电视机，同时让情绪保持愉快，这样入眠的速度会更快，而且也能睡得比较深入，不容易被惊醒。或者说傍晚的时候，喝些莲子汤或是百合粥，这些食汤粥能够助眠。

4、及时减压

更年期女人们要操心着一家子的吃喝拉撒，所以说会承受很多的压力，若是不及时减压的话，更容易导致腹部深层堆积脂肪，让你的腰腹变得更粗，再也找不到小蛮腰的踪影。所以说，建议更年期女人们，平日里要多出去走走，看看自然风景，帮助自己放松。或者说多尝试练习冥想瑜伽，让自己的身心都进入放松状态。

另外，360常识网小编提醒，很多更年期女人们的压力主要来自子女，她们总是担心自己的子女，想要把自己的生活安排好。这样子可不对，子女长大了会有自己的想法，有自己的生活轨迹。请不要过多去干预，别给自己徒增烦恼和压力。

更年期女人减肥技巧

更年期的女人们，肠胃功能已经没有年轻时那么好了，所以说，平日里建议清淡饮食，不油腻的饮食，吃了才能让身体更好地消化，不会大量堆积在身体里面，进而造成脂肪。

同时还要记得控制饮食，因为吃的太多会撑坏肠胃，而且还会导致身体内的营养过多。这些不能被及时吸收的养分，不断堆积的话，最终就会变成脂肪积累在身体里面。

当然，360常识网小编提醒，更年期肥胖很多女人都有这个问题，想要身材就要做到“管住嘴、迈开腿”。而且要记住，千万不能节食或是吃药减肥，这样的方法不靠谱，只会损伤身体健康。

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