我们都知道女性的骨骼都是比较脆弱的，到了一定的年龄，女人的骨骼更加的不好。这时候对于骨骼的保护就显得很重要了，在日常的生活中我们有时会感觉自己的骨头不是那么的强壮，感觉自己有点骨质疏松了，特别是那些经常不动的人，或者超负荷运动的人，今天我就来教大家几招，帮助大家强健自己的骨骼。想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

强壮骨骼吃什么

1、酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶

一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。牛奶中富含的钙能够让骨骼变得更强壮，一杯牛奶就能提供1/3日常所需的钙。另外，牛奶中含有的维生素D，能够促进身体吸收更多的钙。如果不想摄入更多的热量，可以考虑低脂或者无脂牛奶。

3、奶酪

43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼

沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6、三文鱼

三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7、菠菜

如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。菠菜的营养价值在蔬果中绝对是名列前茅的，几乎包含了人体所有必须的营养素，能够促进骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的钙、维生素A、C、K非常丰富。

8、谷物

谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9、金枪鱼

金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

10、橙汁

橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

11、橘子

中富含维生素C，这是胶原形成所必须的营养素，而且它对骨骼健康也是有帮助的。另外，橘子中也含有较多的维生素A，它对于正常的骨骼生长和细胞分化是不可缺少的。

12、无花果

含有大量的钙、维生素C和K，这些对于骨骼健康都是非常关键的。而且，无花果热量低纤维多，比较适合减肥的人经常吃。

13、腰果

虽然腰果含有的钙和维生素K不是很丰富，但它之所以对骨骼有利，就在于它含有较多的镁和其他矿物质，而且还有健康的植物蛋白。

14、猕猴桃

丰富的维生素C和镁是猕猴桃有利于骨骼健康的关键所在，另外它还含有较多的钙和维生素A、K。猕猴桃的热量非常低，和酸奶一起食用是最佳的。

15、甜菜

营养价值非常高，含有很多矿物质，其中的钙和镁对骨骼健康很关键，还有维生素A和C，这些都是塑造强壮骨骼所必须的。甜菜和无花果一样，都是低热量高纤维，适合节食的人们常吃。

平时如何补钙？

平时要多补充一些钙物质，因为骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。

多晒晒太阳，这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。

多做一些运动，运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。

做一些抗击打的活动，比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。

多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每天三餐要按时的吃，要多吃一些补钙补蛋白质的食物。

改正自己的不良习惯，不要抽烟和饮酒，这些都会导致自己的骨质疏松，保持良好的心情，早睡早起。

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