潮热指的是女性在更年期的时候出现的一种身体不适宜症状，常见的有女性会出现出汗及心悸而出现的燥热症状。每次这样子的发作可持续20～30分钟，发作次数不定，可一周出现几次，也可一天出现几次，甚至每个小时都出现。天气和环境温度可加重潮热的发作。在中医的角度里面一般认为病机为阴虚、湿热、胃肠实热而引起。那么，小编在这里给大家介绍两种更年期女人自我调节方法，可以有效的帮助缓解潮热的情况。想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

更年期到来，女性的卵巢功能会跟着下降，她们的身体也将发生一系列改变，约有50%～75%的妇女出现更年期症状，潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调症状，在40～60岁的更年期妇女中常最早出现且表现突出，其中以潮热最多见。潮热又称潮红，是机体的一种主观感觉，即面部、颈部和胸部的皮肤突然感觉强烈的发热甚至大量出汗，伴随有客观表现，如心悸、焦虑、易怒、恐慌，表皮血管舒张随之体温下降。

一般情况下，更年期潮热的特点主要有：潮热发作一次的持续时间长短不一，短至几秒钟一次，长至数分钟，发作频率可为数分钟一次至数月一次。潮热以夜间发作严重和频繁，干扰睡眠和影响精神状态。全身性疾病、神经功能紊乱、饮酒、药物、进食都可引起潮热，应激也可诱发潮热。凉爽的环境可降低潮热发作的频率、强度及持续时间。自然绝经妇女潮热症状始于绝经前，接近绝经时发生率增加，至绝经期达高峰。

怎么控制更年期的潮热

1、饮食调节

通过食物搭配烹煮来起到清除潮热的问题，要比吃药物好得多。比如说吃一些清心安神的食谱：

A、比如说准备好150G的大米，各25G的干百合和莲子，再准备适量的枸杞和碎块冰糖。之后将莲子浸水泡软，其他材料清洗干净，再一起放入锅里面加水熬煮成粥。最后的时候加入冰糖，等它融化就可以了。

B、比如说准备好1个雪梨，少许的川贝和冰糖。再将雪梨的外皮削掉，再切成块放入大碗里面，之后将川贝和冰糖也放入碗里面，注入少量的清水后。将大碗放蒸笼里面蒸上半个小时就可以吃了。

2、放松身心

当女人们出现潮热的时候，整个人很容易烦躁，一旦烦躁起来，只会加重潮热问题。所以说，这个时候女人们要注意稳定情绪，从而放松身心，有助缓解潮热带来的不适。

其中放松身心时，可以找个安静的地方，站着之后双手伸开然后高举过头，再闭上双眼，让心慢慢静下来。

3、喝杯凉白开

出现潮热的时候，女人们会感觉到整个身体如火般滚烫，这个时候喝杯凉白开有助给身体降温，同时也能为身体补充因为潮热出汗而流失的水分。对此，要注意的时候，不要用冰水代替凉白开，因为冰水含有中的寒气，饮用过多冰水只会给身体增加寒湿，反而不利身体健康。

4、喝花草茶

茶饮可是养生好东西，选对了茶饮有助改善更年期潮热，比如说这几款：

A、准备好5G的干徘徊花，3G的枸杞子。之后先将徘徊花洗好放入锅中加水煮一分钟，之后捞出来和枸杞子一起放入杯中，再用刚才的煮的汤水冲泡成茶水，之后等其热度下降一些之后加入少许的蜂蜜就可以了。枸杞子能够补益肝肾，适用于无心烦热、面部潮红等症状，利用其与玫瑰花泡水喝，对于消除更年期不适很有益处。

B、准备好30G的浮麦，再准备各9G的麦冬和茯苓，将材料洗好分别放入杯中，直接用开水冲泡二十分钟之后，饮汤水当茶喝就可以了。这款茶能够益气除热，帮助收敛虚汗，尤其适合容易出现更年期潮热的女人饮用。

更年期女人自我调节的方法

进入更年期之后，除了要通过医生的指导和家人的理解改善问题之外，自己也要做好自我调节，这样子才能更好地改善不适：

1、培养兴趣爱好

更年期女人们容易多想，整天被琐事缠身时，会更加多疑。对此，建议女人们不妨培养兴趣爱好，因为当做着自己喜欢的事情时，整个人都是开心的，这也是一种自我释放的表现。所以说，更年期女人们可以学一学跳广场舞，或者是学一学养花，又或者说学一学书法等等。

2、要理解更年期

一些女人总是对更年期有偏见，把它当做是一种很严重的疾病。其实大多数人都要经历更年期的，而不是单单找上了你。所以说，女人们要正视、理解更年期，学会慢慢地改善，合理调理能够走出更年期的。

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