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快速燃烧卡路里的方法 运动疲劳的症状以及缓解方法
2019-08-27 20:38:53 来源: 】【繁体

减肥的方法有很多种,有的人是靠节食,也有的人是靠运动,但是最健康的就是两种结合在一起。但是你知道有哪些运动能够减肥吗?如果运动过度出现了运动疲劳又要怎么办?快跟着360常识网的小编一起来了解吧。

跑步减肥

1、跑步减肥的原理

跑步是一种最简单的运动,但是,一旦进入跑步之后,只要达到一定的时间,身体的能量就会大量的消耗,因为跑步之后血液循环会加快,心跳会加快,这些都会增加能量的消耗,所以,这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量,要就达到减肥的效果了。

2、每天跑多久能够减肥

跑步是一种很健康的运动,但是要达到减肥的效果,每一次跑步不能少于30分钟,可以不用速度很快,但是时间一定要足够,如果时间不够,身体的能量消耗不够,也就不能引起脂肪的燃烧,那是没有减肥效果的。

3、跑步减肥的最佳方式?

想减肥跑步也是要讲究科学的方法的,建议刚开始跑步的时候不要跑的很快,可以慢跑,只要时间够就可以。等到身体适应之后,可以加快跑步的速度,不过,减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行,这样对减肥更有利。

4、什么时间跑步较好?

很多人都是上班一族,那究竟什么时间跑步好?如果你是一个百灵鸟型的人,每天能够早起,那就选择早上跑步,因为早上的空气更好,而且也比较凉爽,跑步会比较轻松。不过,早上跑步不能空腹,一定要吃一些食物再跑步,否则,很容易出现低血糖。但是,如果你是个夜猫子型的人,可以选择晚饭后跑步,因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量,正好通过跑步燃烧一些,不过,千万不要吃完晚饭就跑步,一定要等到1小时之后再跑步,这样避免胃下垂。

5、跑步的注意事项

只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果,同时还能够强身健体。如果,方法不对,可能努力都白费了,而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点:

首先要选择好线路,一旦选择好路线轻易不要改变,这样会监督你每天坚持下去。

其次要固定跑步的时间,跑步的时间最好是固定的,千万不要今天早晨跑了,第二天懒了不想跑了,然后后天又开始跑,并且延长跑步的时间,这些都是不科学的。

最后是跑步之前一定要做好热身运动,因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉,所以,跑步之前一定要热身,拉伸一些自己的手臂,活动一下膝关节、肘关节和腕关节,这样可以避免这些部位受伤。

游泳减肥

游泳这项运动对锻炼心肺功能非常有帮助,还可以燃烧卡路里,帮助塑造修长的体型,但是游泳过程中如果出现抽筋就会很麻烦,如果不能及时调整或者救助,抽筋严重甚至会导致溺水,危及生命安全。

游泳时发生抽筋现象,一般都是因为水温太低,再加上下水前的热身不够造成的。除此之外,在水中呆的时间过长、动作幅度太大,速度太快等原因也会导致肌肉协调性紊乱,从而发生抽筋现象。

运动过度疲劳症状?

首先应该根据症状判断是否是运动疲劳,再按照一定方法进行身体调整。

第一:看症状

运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了:

1、精神不振,无法继续运动,产生厌烦情绪;

2、脸部出现苍白或潮红颜色

3、肌肉明显感觉酸胀,运动时的动作迟缓

4、食欲不佳,严重的还会失眠

5、易出汗,与平时相比出汗量大

第二:测心率

1、基础心率增加:大运动量后的第二天起床时,心率比平时增加10次/分钟以上;

2、运动过程中心率增加:正常状态下,经常运动的体质,心率水平会逐渐减低,如果在同强度运动过程中心率逐渐上升,极有可能是身体状态不佳的信号;

3、运动后的心率恢复:良好运动习惯的人,心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平,如果这个时间不稳定,需要更长时间才能恢复正常心率,也是身体在提示已经运动疲劳了。

出现了运动疲劳应该怎么做呢?

1、小量多次的补水。

运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13°之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料。

2、补充蛋白质、维生素。

运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。

3、充足的睡眠。

充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。

4、主动恢复。

运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。

5、冷敷和温水浴。

运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40°为宜,时间控制在20分钟左右。

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