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夏天减肥好方法 做这4种运动暴瘦
2019-07-08 23:20:17 来源: 】【繁体

随着夏天气温越来越高,越来越多的人只想一整天待着空调房里,运动基本上是不可能的,减肥也只靠意念。当然有决心的可能会顺便节个食减肥,毕竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功减肥的经验都告诉我们,饮食和运动缺一不可。那么,在这里小编给大家介绍做这4种运动暴瘦,希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!

夏天减肥好方法做这几种运动暴瘦

1、游泳

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动,清凉消暑,水中浮力能减少膝盖等关节的负担,特别是超重人士,其他运动可能会磨损膝盖,而游泳绝对不会。游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳,只要游一个小时的自由泳,可以消耗将近400-700大卡的热量。如果觉得自由泳做不到,那么蛙泳和自由泳交替进行,同样可以消耗400多大热量。

不过要提醒大家的是,游泳最好别抬头看前方,尽量低头看下水下,这样可以避免下半身下沉,让游泳速度变快,游得更有效率,毕竟游得越慢消耗的热量越少。

2、冲浪

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动,接触的比较少。不过在沿海地区的人,如果想减肥,不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜,仅仅在学习冲浪的过程中,当你趴在冲浪板上学习滑水,身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡,这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。既解锁了新技能,又能燃烧瘦身,一举两得!

3、SUP立桨

SUP是Stand Up Paddle的简称,又叫“站立划桨”。也被称为立桨冲浪板,是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上,然后双手持桨划行,装上风帆,可以踏上浪头,和海浪一起前进。在这个晃动的过程中,双腿打开与臀宽距离差不多,膝盖微微弯曲,挺直背部,眼睛直视前方,这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感,还能训练身体的核心肌群,一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。

4、浮潜

很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜,短短的十几二十分钟,只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。事实上,浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动,手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗,每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动,那基本上是没有什么燃脂效果的。只有不停的在水里进行踢打、浮潜,才能燃烧全身脂肪,不过一开始速度可以不要太快,避免在海里很快筋疲力尽。

帮你解决瘦身期间吃什么的苦恼。

1.凤梨醋

肚子是脂肪最容易堆积的部位之一,而凤梨醋在去除肚子赘肉上有着众所周知的卓越功效。在菠萝醋中,存在一种叫做菠萝蛋白酶的蛋白质分解酵素,它能防止蛋白质变成脂肪堆积,帮助生成肌肉,分解体脂肪。

凤梨醋有助于缓解类似消化不良的发胀症状。水和食醋以9:1比例稀释,饭后三十分钟后饮用即可。另外,还需要确认一下糖类含量,只有糖含量低才能更有效瘦身。

2.牛油果

减肥过程中,汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时,牛油果可以帮助消除食欲。

它对吃完饭后依然胃口大开的人十分有用。除此之外,想要美容、健康兼得,牛油果就是答案。另外,瘦身过度就会发生皮肤老化,而牛油果中维他命C丰富,可以预防这一情况。它与黄油味道相似,如果既想减肥又很喜欢吃黄油,不如用牛油果代替吧。

3.杏仁

杏仁可以给予饱腹感,同时防止暴饮暴食。需在饭前食用,如此才能帮助减少食量。它含有大量不饱和脂肪酸,可去除血液中胆固醇、中性脂肪。调节饮食时食用它,可以让血管更加干净。

同时,它的抗氧化效果也可以防止老化,并消除减肥时发生的便秘等症状。但是要注意不能因为它能帮助减肥而大量摄取,如此反而会导致肥胖,建议一天最多吃20颗左右。

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科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:cs_lk
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