肥胖是脂肪组织体积异常扩展的病理状态，包括肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是指并非由于其他疾病或医疗的原因，仅仅是由于能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖。肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。据统计，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的概率更大。同时肥胖者还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗、II型糖尿病、脂肪肝、动脉粥样硬化及退行性疾病，如痴呆、呼吸道疾病、多种癌症、心理影响。继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

肥胖如此可怕，深深困扰着每一个胖胖。那么我们该如何有效减脂呢？变啦app有几点方法推荐：

1.骑车

相较于跑步，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！由于骑行速度快，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，去拥抱一次自然，也是一种非常享受的体验。

建议：

骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，不建议使用骑行。

2.跑步

这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。

一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！

建议：

把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！

3. 动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。

而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

建议：

同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，膝盖不好就不要骑了。

4.游泳

游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式……等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。

建议：

但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。

5.举铁

没错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200-400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！

建议：

将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果！

6.椭圆机

现在去任何一家有氧器械比较多的健身房，都会发现椭圆机的比例会比较大。原因很简单，椭圆机上做有氧，非常受大家的欢迎！因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与的足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激。换来的就是两个非常好的结果：减肥不粗腿&运动不伤膝。

建议：

但是椭圆机的燃脂效率并不是很高，一个小时500大卡左右。但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必练的项目。

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