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瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
2018-03-22 20:05:54 来源: 】【繁体

瘦身操,“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材

第一招

速度不用特别快或慢。

左右算一回,可以做个二十回。

主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

第二招

脚不要离屁股太远!

不然会很难把屁股撑高,

屁股尽量往上顶就对了!

让胸部和腿部成一直线就可以了,

然后屁股要在上面撑10秒。

记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

重复10~20次看个人状况调整。

主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

第三招

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

这样可以让腹部一直处于用力的状态。

还有速度要非~常~慢~

不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

第四招

这招就是满清十大酷刑(夸示法),

重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。

再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

第五招

这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

左右算一回,可以做个20~30回。

主要运动到大腿内侧和前侧。

第六招

它就是空中踏自行车。

记得手要把屁股撑高高效果比 较 好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

还有脚到最上面的时候要伸直唷,

画越大圈越慢效果越棒!

主要运动到腹部、整个腿部。

第七招

最后一招!

有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

脚和身体都要努力的离开床

认真的撑10秒再放下

还有手臂用力打直往后拉

要酸酸的就对了~

可以瘦蝴蝶袖唷!!!

可以做个20~30下

可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧

收操小运动

运动完很重要的就是收操!

这样肌肉才不会变丑丑的一坨

这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧

做完腿部运动的时候必做的

害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷

记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!

这个主要就是拉大腿内侧的肌肉

也是腿部运动后必做!

一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强

这个动作主要就是做完腹部运动要做

可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉

要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!

然后注意手撑直头抬高

肩膀不要耸高尽量往下压!

拉完一定通体舒畅!

最后一个很简单!

就是趁你在抬脚的时候顺便做一下

把脚背往下压

压完换脚底往下压

这样一样是可以拉到小腿的肌肉

击退丑丑萝卜腿!!!

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