如何减肥快速有效又科学

　　你有了解过如何减肥快速有效又科学吗？减肥不能急于求成，我们在减肥的过程中要依据科学的方法，才能够健康地瘦下来。小编精心为大家整理了如何减肥快速有效又科学，希望对你有所帮助。

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　　一、快速减肥的方法有哪些

　　1、控制饮食

　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿。这里要要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2、有氧运动

　　编辑建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

　　二、快速减肥需要注意什么

　　越不吃，脂肪越容易堆积

　　国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　1、节食减轻体重、运动维持体重

　　很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的.速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。

　　2、均衡减量，不能减少种类

　　人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

　　三、快速减肥的坏处有哪些

　　1、各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　2、导致骨质疏松

　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　　3、优质蛋白不足

　　大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。

　　四、为什么说要避免暴瘦

　　1、暴瘦后更容易复胖。

　　一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤;3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

　　2、暴瘦后容易显得衰老。

　　妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材，但是对于妙龄女来说，如果过度减肥，俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻，那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。

　　3、暴瘦后难怀孕。

　　体重过低或者过度减重，除了会导致营养不良之外，肯定会对内分泌造成比较大的影响，继而引起月经紊乱等问题，在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了，至少需要几个月的时间。而同样是减重，健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。

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　　一、要补充蛋白质

　　很多人减肥的时候，很喜欢控制饮食，比如说不吃肉，觉得吃肉会长肉。但其实，想要减肥成功的话，应该适当吃一些肉，当然并不是什么肉可以吃。建议吃鱼类、鸡胸肉，它们脂肪含量少，同时有富含蛋白质，能够让身体摄入足量的蛋白质。

　　当身体补充了蛋白质之后，能够具有很强的饱腹感，从而降低摄入量，同时还能够改善新陈代谢，建立瘦肌肉，对于减肥是有好处的。当然，想要补充蛋白质的话，可以多吃豆腐、坚果、鸡蛋等食物，它们也含有不少的蛋白质，而且这些食物日常很容易就能买到。

　　二、做仰卧起坐

　　如果你有小肚子，甚至出现了水桶腰，想要瘦腹瘦腰的话，建议每天做仰卧起坐。做这项运动的时候，可以锻炼腰腹部的肌肉，同时促进脂肪燃烧，让腰腹上的赘肉慢慢消失。当然，需要记住的时候，做仰卧起坐的时候，首先应该调整呼吸，再收紧你的小肚子，再配合深呼吸做动作。

　　若是不会做仰卧起坐的话，可以考虑坚持晨练，比如说散步、慢跑都是可以的。坚持一个月之后，你会发现精神状态好了，好像也瘦了，身体轻盈了不少。如果你早上起不来的话，可以改为傍晚吃完饭之后，休息片刻以后去散步，每天坚持走一走，对于减肥也是有效果的。

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